秋天是長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)，即不會(huì)太熱也不會(huì)太冷。但朋友們?cè)陂L(zhǎng)距離跑時(shí)也要留意一些細(xì)節(jié)考究，如對(duì)參與長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練，穿的鞋，跑的姿態(tài)，操練的場(chǎng)所等方面都應(yīng)有個(gè)根本的知道。

　　秋天長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練4個(gè)須知：

　　1、不要穿硬底鞋

　　盡量穿根柢較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須挑選一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每舉動(dòng)一次，腳底都要接受 一次地上反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。因?yàn)楹＞d是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它遭到地上反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快產(chǎn)生變形，洼陷下 去。這種變形損耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩下的沖擊力均勻地散布在腳底上，而不是會(huì)集沖擊某一 點(diǎn)。一旦沖擊力消除，賦有彈性的海綿立刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大簡(jiǎn)單發(fā)疼。假如穿硬底鞋長(zhǎng)時(shí)間在硬路面上跑步，則是“硬碰 硬”，跑后腳會(huì)感到痛苦。

　　2、挑選松軟的場(chǎng)所

　　不要在很堅(jiān)固的水泥地上上跑步。上坡跑時(shí)，使用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)留意安全，不要隨慣性猛跑，防止產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、鞋帶不宜系得太緊

　　跑步時(shí)，鞋帶系得太緊會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和擴(kuò)展度，也可防止產(chǎn)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

　　4、跑步的姿態(tài)要科學(xué)

　　腳著地時(shí)應(yīng)防止腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要使用好緩沖力氣，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕盈而賦有彈性，還能夠減輕腳的擔(dān)負(fù)，防止傷痛。