健身，一般會遇到兩種窘境，一是走火入魔，得到反作用，二是埋頭苦干半響，總覺得徒勞無益，挫折不已。以下要和有心健旺體魄的男士們共享的七大鐵則，將協助你越練越起勁，提前傲視群雄，獨霸一方。

　　1、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時期，沒有把心緒會集在所要訓練的肌肉，或是該做的動作上，而是不應用力的當地用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對動作，才不會由于姿態(tài)不對形成運動損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、吃的紀律

　　健身必定要調配飲食，才會有相應的作用。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。由于運動結束后半小時是身體吸收力最好的時期，假如在這個時期吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會兒就補回來了。

　　3、恒心意志

　　健身貴在鍥而不舍，只需不偷閑，必定會開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；假如是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、要鎮(zhèn)定

　　很多人做運動的時期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運動時期盡量堅持“面無表情”，專心于要訓練的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，一般你會聽到兩派說法，一派是任何動作，挨近心臟時要呼氣，脫離心臟時要吸氣。哪一種呼吸法都能夠，只需自己覺得氣順就好！

　　6、不要攀比

　　不管是負重的才能仍是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是適當風險的。假如你自不量力，現已不能再負重了，還要多加個半公斤，或是現已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運動損傷結果常無法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數為要。

　　7、設設想敵

　　這是一門藝術，人必定要有一個活生生的設想敵來鼓勵，才會有前進的動力，才會更有成就感。這個方針最好是你身邊的人，是你覺得身段不錯又不會太難達到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針，像工作室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當設想敵，那你就會活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設想敵后，再找下一個難度更高的方針。

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