每年最熱的七八月份，日最高氣溫常常打破35℃，此刻進(jìn)行體育活動(dòng)就要十分穩(wěn)重了，年邁體弱者(包含兒童)不太適合“夏練三伏”。而一些對酷熱環(huán)境比較習(xí)慣的人(如運(yùn)動(dòng)員或身體健旺的體育愛好者)能夠進(jìn)行適宜的訓(xùn)練，但有必要依據(jù)夏日氣候特色和身體所需，及時(shí)補(bǔ)給各種養(yǎng)分。

　　一、每天彌補(bǔ)維生素。在高溫環(huán)境下訓(xùn)練，因出汗較多，水溶性維生素丟失較大，一起體溫升高，增加了體內(nèi)維生素的損耗和損壞，尿中排出量增加。故高溫下訓(xùn)練者，維生素彌補(bǔ)不行少。

　　二、及時(shí)彌補(bǔ)水分。據(jù)測定，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時(shí)，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上。所以盛夏訓(xùn)練，如不及時(shí)彌補(bǔ)水分，可因很多出汗引起肌體脫水?？诳蕦w液缺少的反響不行靈敏，憑口渴感恣意飲水只能彌補(bǔ)出汗量的40%到60%，因而最好在訓(xùn)練前半小時(shí)飲足水(約500升)，在訓(xùn)練歷程中少數(shù)屢次飲水，解渴后適宜多飲，這樣對生理機(jī)能和膂力改進(jìn)比較有利。必須防止訓(xùn)練時(shí)顧不上飲水，中止活動(dòng)后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功用。

　　三、留意飲食養(yǎng)分。高溫下訓(xùn)練，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大養(yǎng)分素要增加，一起也要留意膳食平衡，增加富含無機(jī)元素、維生素、高熱量的食物。制造膳食時(shí)，要有必定的烹調(diào)技能作保證，可適宜增加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以進(jìn)步胃口。

　　當(dāng)然，對一般的夏日訓(xùn)練者，還有必要留意操控運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。運(yùn)動(dòng)要由小到大，逐步到達(dá)預(yù)訂要求;運(yùn)動(dòng)時(shí)刻不要過長，須要不斷地到陰涼當(dāng)?shù)匦?。?dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不舒服時(shí)，闡明運(yùn)動(dòng)過量了，要當(dāng)即中止運(yùn)動(dòng)。