直尺型身段

　　身段特征：缺少曲線、腹部簡單生贅肉，也便是登高望遠常說的小肚腩。

　　操練過程：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，預備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀況堅持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳動100下，手臂一起堅持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有用)

西洋梨型身段

　　身段特征：下半身比上半身健壯，上半身細瘦，贅肉首要會集在臀部以及大腿。

　　操練過程：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，預備下一個動作。

　　2、左右腿各50個筆直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂一起堅持向前平行伸直。

　　沙漏型身段

　　身段特征：上下半身都非常健壯，腰身纖細，體重增加或削減是傾向全身的，而不是部分的。

　　操練過程：

　　1、25個仰臥起坐，放松全身，預備下一個動作。

　　2、左右腿各50個筆直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳動100下，手臂一起堅持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完好的操練，10天后就可以有顯著的作用。在家就可以運動，你還有什么托言偷閑嗎？

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