肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易單薄，讓人感覺“擔(dān)負(fù)不了重?fù)?dān)”。因而，在改善肩部形象時(shí)，既要做到單薄部位優(yōu)先，又要確保全面開展。

　　塑型辦法：

　　1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂委曲拳心向后，成彎舉姿態(tài)，然后向上推舉，一起前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。首要開展三角肌前束和中束，在添加力氣的一起削減過多的脂肪。

　　2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，距離寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地上貼。首要開展三角肌前束和胸肌。

　　引薦運(yùn)動(dòng)：

　　有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的開展有很好的效果，比方游水，特別是蝶泳。

　　當(dāng)然，體型的開展要遵從勻稱、協(xié)諧和全體的準(zhǔn)則。如脖子短而肩窄，應(yīng)首要開展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少開展；自身頸部和肩部份額較好的人應(yīng)該全面開展，使肩更健美；肩寬而肌肉單薄的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉操練。

　　要開展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力氣操練比較有用。在力氣操練時(shí)要遵從力所能及、按部就班的準(zhǔn)則。力氣操練前要做好熱身操練，操練完結(jié)后應(yīng)做好收拾活動(dòng)，對(duì)減輕肌肉受傷和酸痛有很好的效果。

　　肩部健美——寬度是要害

　　可曾有一位雄健的武士不具備一副寬廣的膀子？今日，即使是女子也盡力求得一副寬廣的膀子。當(dāng)然，女子并不須要象“庫(kù)房大門”那樣寬的肩?？墒牵鳛閺?qiáng)健的標(biāo)志，女子體形也應(yīng)具有肌肉飽滿的雙肩。僅有的破例是，不管男人仍是女子，如天然生成頸部較短，寬廣強(qiáng)健的雙肩反而會(huì)使他們的形體看上去不協(xié)調(diào)。關(guān)于頸部短的人來說，任何過火興旺肩部肌肉的操練都無(wú)助于改善體形表面。

　　經(jīng)過操練畢竟能使一個(gè)人的肩長(zhǎng)多寬，首要取決于鎖骨的長(zhǎng)度（鎖骨可繼續(xù)生長(zhǎng)到二十歲）。當(dāng)然，訓(xùn)練鎖骨結(jié)尾的三角肌（肩部肌群）可明顯地增寬肩部，但畢竟遭到骨骼寬度的限制。肩部三角肌有三束肌肉，分為前部、側(cè)部和后部，合起來圍繞著肩部構(gòu)成一個(gè)圓球。每束肌肉都必須用專門的操練辦法單個(gè)地來操練，才能使整個(gè)三角肌全面開展。在以下的操練中指出了每個(gè)動(dòng)作所鍛練的肌肉。初練者可挑選其間一個(gè)或幾個(gè)操練作為訓(xùn)練肩部的手法；有根底者應(yīng)挑選專門的動(dòng)作別離訓(xùn)練三個(gè)部位中的每一個(gè)部分。