運動健身的益處我們都知道，可是一般人不大可能一輩子只做相同一種運動，永久也不厭惡；另一方面，年月究竟無情，上了年歲的人不可能還和年青時相同蹦蹦跳跳，承受著年青時的運動量。
那么，對期望以運動健身的人，究竟應該怎么調(diào)配組合，在不同人生階段挑選適宜自己年歲的運動辦法？美國有一位操練專家最近規(guī)劃出一套能讓人終身受用的健身打算，使注重健康的你從二十幾歲開端，一直到耳順之年都能找到適宜的運動辦法。讓你從運動中獲益。下面是詳細計劃：
二十多歲：可挑選高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動辦法。對你的身體而言，益處是能損耗很多卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼和諧。在心思上，這些運動能協(xié)助你免除外在壓力，讓你暫時忘卻日常庶務，取得成就感。一同，跑步還有激起構思、操練自律力的長處；而拳擊除了培育決心、按捺力與面臨抵觸的才能等益處外，更適宜拿來作為“出氣筒”。
三十多歲：主張?zhí)暨x攀巖、滑板運動、溜冰或許功夫來健身。除了瘦身，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于生機、耐力，能改進你的平衡感、和諧感和靈敏度。在心思上，攀巖能培育禪定般的專注時刻，協(xié)助你樹立自傲與戰(zhàn)略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；功夫協(xié)助你在抵觸中堅持鎮(zhèn)定、自強與警覺心，相同能有用增進專注的程度。
四十多歲：挑選低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。對身體的益處是能添加膂力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適宜繁忙的城市上班族天天就近操練。網(wǎng)球則是非常適宜的全身運動，能添加身體各部位的靈敏度與和諧度，讓人堅持生機充沛，一同關于關節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心思上，這些運動讓人神清氣爽，松懈嚴重和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)則地爬上爬下常是控制自己，讓情緒康復安穩(wěn)的好辦法；相同，打網(wǎng)球除了有交際效果，還能拋開壓力與躁念，操練專注、判斷力，與時刻感。
五十多歲：適宜的運動包含游水、分量操練、劃船，以及打高爾夫球。游水能有用加強全身各部位的肌肉與彈性，并且因為有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別適宜調(diào)理者、孕媽媽、風濕病患者與年歲較大者。分量操練能堅實肌肉、強化骨骼密度；進步其他運動才能；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，并且加速腳步，常有安穩(wěn)心臟功用的效果。心思上，游水兼具振作與冷靜的效果，專注的劃水讓人忘卻庶務；分量操練有助進步自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水發(fā)泄而出；團隊一同劃船能培育協(xié)同與團隊精力；打高爾夫球則可讓人更專注、更自律。
六十多歲以上：介紹你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。漫步能強化雙腿，協(xié)助防備骨質(zhì)疏松與關節(jié)嚴重；交誼舞能增進全身的韻律感、和諧感和高雅，非常適宜不常運動的人挑選測驗；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能防備身體受傷；水中有氧首要增強肌肉力氣與身體的彈性，適宜肥壯、孕媽媽或老弱者健身。這些都不算是劇烈的運動，可是在健身之外，它們的最大功用是能使人容光煥發(fā)，感覺風趣，并且有交際的效果，是讓老年人堅持年青心態(tài)的一個好辦法。
另個彌補：
一、健身長距離跑可進步呼吸體系和心血管體系機能 科學實踐證明，較長時刻有節(jié)奏的深遠呼吸，能使人體呼吸很多的氧氣，吸收氧氣量若超越平常的7—8倍，就可以按捺人體癌細胞的成長和繁衍。其次長距離跑訓練還改進了心肌供氧狀況，加速了心肌代謝，一同還使心肌肌纖維變粗，心縮短力增強，然后進步了心臟工作才能。
二、健身長距離跑有利于防病治病 健身長距離跑使血液循環(huán)加速，對排泄體系有害物質(zhì)起到清洗效果，然后使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)逗留和分散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可下降血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著杰出的防備效果。
三、健身長距離跑有利于情緒舒暢、精力愉快 這種長距離跑因其不注重競賽輸贏，只求在輕松愉快中健身，因而對緩和現(xiàn)代社會高節(jié)奏和劇烈運動帶來的精力心思嚴重非常有利。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)開釋一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，然后使人發(fā)生一種繼續(xù)的欣快感和冷靜效果。別的，因為長距離跑使人心情豐滿達觀，有助于增進胃口，加強消化功用，促進養(yǎng)分吸收。
長距離跑訓練關于培育人們克服艱難，磨煉刻苦耐勞的堅強毅力具有杰出的效果。特別是對那些冬天怕冷愛睡懶覺不想訓練的人起到促進效果，然后使人他們嘗到健身長距離跑訓練的益處。
增強身體最好在早上：空氣好，天天精力也好