楊.李是美國健壇超卓的運發(fā)動，他雖是亞裔但練就了一身歐美選手的體魄，他從小就生活在美國，接受了許多先進的健美理論，咱們從他的經(jīng)歷中可以得到一些啟示。

　　歐美健美選手的背形和斜方肌一般非常豐滿興旺，究其原因，楊.李說這是歐美選手非常重視硬拉操練的原故，硬拉操練可影響到下斜方肌，下背，股二頭肌及臀部，但要在充沛熱身的狀況下進行。

　　楊.李的操練和飲食也有其獨到之處，他一般在非賽季做很多根本動作，每個部位一周內(nèi)練2次，一次專門操練，另一次是順便操練，比方三頭肌，一天專門三頭肌操練，另一天在胸肌操練時有意參加一些窄握臥推等動作或在練肩部時做一些上推動作，每次操練時刻不宜過長，一般操控在1小時左右，在飲食方面，非賽季也要留意飲食，應(yīng)做到終年低鹽，低脂，高蛋白，飲足夠的水，一周有一天可以放松一下飲食，吃些自己愛吃的東西。

　　楊.李先生在賽前飲食及操練也于我國運發(fā)動有許多不同之處，他一般在賽前16周(四個月)開端為競賽預(yù)備

　　首要削減碳水化合物的攝入量,并將相應(yīng)的減量加到蛋白質(zhì)中，而總量不改動，鹽.水沒有一點點改動，操練分量也和平常相同，但盡力添加次數(shù)，這樣能確保肌肉圍度不減,持續(xù)這種操練和飲食直到競賽前三天進入倒記時，以小時來調(diào)整狀況，使肌肉到達豐滿，精力到達最佳狀況。

　　在競賽前72 小時要很多飲水，要求是蒸餾水或純凈水,但要留意分時刻飲用，不要一次性飲入過多，否則是很風(fēng)險的

　　飲用很多的水，排尿的頻率會很快，到達1小時左右小便一次，晚上兩三個小時一次，這樣很多的排尿體內(nèi)的鹽離子也隨之排出體外,到賽前18小時飲水中止，做到滴水不進，并要很多進食高熱量，高碳水化合物,在剩余的18小時，身領(lǐng)會持續(xù)堅持排尿慣性

　　在不進水的狀況下很多將水分排出體外,這種辦法叫做“詐騙排水法”，到18個小時體內(nèi)水分損失到最低點,這時身體代謝體系開端理解過來，進行從頭調(diào)整，開端操控排水，此刻上臺競賽的時刻到了,因為水分很少所以看上去皮脂極薄，青筋露出。賽前很多的進食碳水化合物使肌肉到達了最佳飽和狀況。

　　楊.李先生的賽前飲食和操練可以到達減脂不減肌,賽前操練在操控碳水化合物的狀況下仍可以有很好的膂力，這樣就能使運發(fā)動在競賽中發(fā)揮出該有的水平。

　　楊.李先生這次來我國是應(yīng)邀參加鄭州的健美邀請賽，邀請賽的組織者高炎先生還請到了我國健美大師王力勁和楊新民等人,這次邀請賽為我國健美名家與美國高手發(fā)明了一次近距離學(xué)習(xí)與交談的時機，信任楊.李先生的心得會對我國健美運發(fā)動有所協(xié)助。