男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀健壯，腹部沒有贅肉，細長并稍有肌肉的小腿。男性健美的身形，能夠經(jīng)過健身運動和合理的飲食來做到。

　　現(xiàn)代生活嚴重繁忙，作業(yè)壓力大，平常進行運動操練的時刻不多，擬定合理的健身打算，關于堅持杰出的身體非常重要。

　　耐力操練時一項刻畫健旺體魄和肌肉的有氧運動。在類似強度的運動中，耐力操練會使肌肉健旺，但不會進步心臟功用。

　　由于肌肉比脂肪組織損耗更多地卡路里，所以肌肉量的添加最終會堅持較抱負的體重。耐力操練根據(jù)人的不同生理特點擬定不同的打算。

　　假如操練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節(jié)。想要舉重的人須要一些根本的輔導，包含怎么負重和調(diào)理重心，以及重復動作中怎么呼吸（在推或提時初期，在放松時吸氣）。關于大多數(shù)人來說，一次操練應控制在10-15次。太大的分量會添加風險。應替換操練身體各部位。

　　須要闡明的一點是，健身運動作為業(yè)余愛好者，應以本身身體條件為根據(jù)，適量運動，一起留意技能動作標準，采納滿足的安全確保，避免形成身體損傷。關于初學者、沒有把握或許高難度動作，應由教練輔導并伴隨進行操練。

　　胸部操練打算：

　　寬厚的胸膛是贊許男性身段的慣用語，健美的男性胸部應寬厚健壯，而肥壯、胸肌松懈都會影響胸部健美，一起肥壯也會添加疾病的時機。主張常常選用體育操練的方法改進胸部形狀，對初練者，重點是把握技能標準動作，為今后操練做準備。

　　臀腿部操練打算：

　　臀、腿部是比較難操練的部位，聯(lián)絡時多采負重方法，能夠進步肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位操練不光能夠刻畫完美的下肢曲線，還能夠進步耐力與柔韌性，緩和疲憊，進步作業(yè)效率。

　　背部操練打算：

　　完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉相同興旺。不然背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。

　　肩部操練打算：

　　影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較單薄，在改進肩部形象時，既要做到單薄部位有限，又要確保全面開展。形體的開展要勻稱、協(xié)諧和全體共同。

　　手臂操練打算：

　　手臂是人們最常運用的部位，男性在日常運動時，一定要堅持腰、背、臂膀和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地操練，有助于健旺手臂肌肉。

　　腰腹部操練：

　　腰腹部肌肉平常運動較少，假如不留意操練，腹部的贅肉簡單逐步增多，肌肉變得松懈，常常坐姿作業(yè)的人群更為杰出。剩余的脂肪沉積在腰腹部，不光丑陋，并且也簡單患各種疾病。

　　所以要加強運動，加快腰間血液循環(huán)，適宜的運動還能促進與形體有關的各種腺體排泄活動加快，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性添加。

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