男人肚子大又名“將軍肚”、“啤酒肚”，男人肚子大看起來就像是懷孕了好幾個月，不只影響形象還會損害身體健康，那么男人大肚子怎樣減呢？

　　一、男人肚子大是什么原因

　　缺少運(yùn)動

　　缺少運(yùn)動也是內(nèi)臟周圍堆積脂肪的原因之一，為啥不愛運(yùn)動的人即便體重正常，但也沒有腰線？因?yàn)檠共康闹臼求w脂率的直觀體現(xiàn)！所以，既不愛運(yùn)動，又大吃大喝的你四面楚歌做出改動——減脂增肌，不然跟著年紀(jì)添加，腹部肥壯會愈加嚴(yán)峻！而腹部肥壯對健康的損害要遠(yuǎn)大于下半身肥壯，它會添加心血管系統(tǒng)疾病、阿爾茲海默病以及2型糖尿病的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　壓力大

　　男人到中年人，日子、作業(yè)及家庭壓力特別大，養(yǎng)妻子、養(yǎng)孩子、照料爸爸媽媽、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素排泄的改動，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會添加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素排泄過多，會改動人體內(nèi)脂肪組織的散布。

　　它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使許多脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就呈現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。一起，在作業(yè)壓力較大的狀況下，許多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也形成體重超支。

　　睡覺欠好

　　一般睡覺時刻比較少的人會比睡的多更胖，所以登高望遠(yuǎn)須要留意操控登高望遠(yuǎn)的睡覺時刻，研討得出，睡覺時刻在5小時內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量添加32%；在6到7小時的人，脂肪添加13%；不低于8小時的人添加22%。登高望遠(yuǎn)慣例地以為睡得多，人就肥壯。但是并不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

　　熱量攝入過多

　　說喝啤酒與長啤酒肚沒直接關(guān)系，但并不意味著喝酒沒害處：酒精仍然是1類致癌物，不只會損害肝臟功用，且會減慢人體對脂肪的代謝，然后添加肥壯的危險(xiǎn)，而啤酒肚是腹部脂肪的堆積，說白了便是肥壯！

　　二、男人怎樣減掉大肚子

　　每天吃生果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因而，操控?cái)z入的總熱量適當(dāng)必要。多吃生果和蔬菜不只簡單發(fā)生飽腹感，還能協(xié)助削減吃甜品的愿望。此外，多吃富含纖維素的食物，可以有用醫(yī)治便秘，而便秘則是長小肚子的首惡之一。

　　多跑跑步

　　有氧運(yùn)動有許多，但跑步最為便利，能協(xié)助男人們把身體的葡萄糖，轉(zhuǎn)成新的能量進(jìn)行損耗。堅(jiān)持每天去跑步，加上吃合理減肥餐，不只比較簡單減的成功，并且還不簡單有反彈；跑步也不須要花什么錢，只需你找到一個合適的當(dāng)?shù)?，就可以開動跑起來了；跑步還可以讓人暫時得到放松，大腦得到整理和放空，可以一邊減掉肥肉，一邊享用愉悅的情緒，這種感覺是很美好的。

　　多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，可以促進(jìn)腸胃的活動，把體內(nèi)的廢物、代謝物排出體外，削減小肚腩呈現(xiàn)的時機(jī)。

　　正常人均勻每天會損耗2000-2500ml的水，要及時給身體彌補(bǔ)水分。但也不要在短時刻內(nèi)接連喝太多的水，不然會因?yàn)榻感Ч♂屟?，?dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。