許多人往往從婚后身體開(kāi)端發(fā)胖，這是一種較常見(jiàn)的現(xiàn)象。

　　從20歲開(kāi)端，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于添加。年紀(jì)越大，訓(xùn)練越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)端下降，到40歲時(shí)，心臟和肺的功用逐步削弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來(lái)越簡(jiǎn)單遭到損傷。

　　剖析以上原因，可見(jiàn)發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)。美國(guó)國(guó)家變老協(xié)會(huì)研究所的陳述以為，訓(xùn)練能顯著按捺、減緩或反轉(zhuǎn)上述變老歷程，加上選用正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。

　　當(dāng)年紀(jì)增大時(shí)，身體內(nèi)部的改變可能會(huì)朝兩個(gè)方向開(kāi)展，一方面須要的熱量削減而對(duì)剩下的熱量?jī)?chǔ)存添加；另一方面，機(jī)體加工食物和吸收養(yǎng)分成分的才能逐步削弱。成果，一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于養(yǎng)分機(jī)體。因而挑選適宜的飲食對(duì)避免發(fā)胖很重要。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：

　　1.少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身。

　　3.晚餐少吃因晚上活動(dòng)一般較少，須要損耗的熱量也少。

　　4.多喝水每天應(yīng)喝水6～8杯。水能協(xié)助影響體內(nèi)脂肪的代謝并按捺戰(zhàn)略。水還能阻撓體液潴留，喝滿(mǎn)足的水可使機(jī)體及時(shí)替換儲(chǔ)存的體液。

　　5.吃慢些盡量挑選咀嚼要花時(shí)刻的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)刻構(gòu)成飽足信號(hào)，消除饑餓感。