冬天因為其氣候的獨特性，男性朋友在健身的時期更要留意。下面與您共享男性在冬天健身的六大貼士。

　　貼士一：熱身活動要充沛

　　氣候冰冷，人體各器官體系保護性削弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。假如不做熱身活動就練習，往往會形成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬天進行健身練習時，尤其是在室外，首先要做好充沛的熱身活動，經(jīng)過慢跑、徒手操和輕器械的少數(shù)操練，使身體發(fā)熱至輕輕出汗后，再投身到健身運動中。

　　貼士二：穿戴厚薄要適合

　　冬天進行健身運動，開端要多穿些衣物，穿戴衣物要輕軟，不能過緊，熱死后，就要脫去一些厚衣服。練習后，假如出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，一起穿衣戴帽，防止熱量流失。別的，在室外進行健身練習更要留意保暖，練習完后身體發(fā)熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風大的當?shù)卮碉L，而應趕快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上潔凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，因為人的雙腳遠離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬天在室外進行健身活動時特別簡單感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮裘和口鼻侵入身體，不光影響健身練習作用，還會傷風患病。平常有些健身愛好者喜愛穿健身鞋過冬，這樣欠好。因為膠底鞋導熱快，不練習時腳掌簡單受寒，以致引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。

　　貼士三：室內(nèi)室外留意

　　冬天人們習氣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀況下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人一起進行練習，一小時便是200升以上。再加上汗水的分化產(chǎn)品，消化道掃除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣遭到嚴峻污染。人在這樣的環(huán)境中會呈現(xiàn)頭昏、疲乏、厭惡、食欲不振等現(xiàn)象，練習作用天然欠安。因而，在室內(nèi)進行練習時，必定要堅持室內(nèi)空氣流通、新鮮。別的，冬天也不宜在煤煙充滿、空氣污濁的庭院里進行健身練習。一起要留意，氣候條件太差的時期，如大風沙，下大雪或過冷氣候，暫時不要到室外練習。若想到室外練習，應留意挑選向陽、避風的當?shù)亍?/p>

　　貼士四：練習辦法因季而宜

　　因為冬天冰冷，身體的脂肪含量較其他時節(jié)有所添加，體重和體圍相應添加，這盡管對瘦人增胖有好處，但肌肉概括、線條和力度的開展不行抱負。因而，冬天健身要進步練習的強度和力度，添加動作的組數(shù)和次數(shù)，一起添加有氧練習的內(nèi)容，相應延伸練習時刻，用以改進機能，開展專項本質，損耗體脂，防止脂肪過多堆積。別的，留意練習空隙要適宜短一些，尤其在室外應防止長時刻站立于冷空氣中。假如空隙時刻過長，體溫下降，易使肌肉從振奮狀況疲乏下來，粘滯性增大，這樣不光影響練習作用，并且再進行下組操練時簡單受傷。

　　貼士五：不要張大嘴呼吸，避免冷空氣直接影響咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　貼士六：吃啥喝啥考究多

　　冬天健身練習因為氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量損耗較大。因而，對期望減脂的朋友或許比較有利，對肌肉強度的添加就有必定的難度，所以要愈加留意飲食的科學性。相反，假如在冬天很少到戶外活動也不參與體育練習，就更簡單形成脂肪堆積，因而，在冬天合作科學合理的飲食進行減脂練習作用會較好，一起關于進步肌肉質量也是比較適宜的。