美麗健康的身體是每一個(gè)男人的尋求,尤其是怎么訓(xùn)練自己的胸肌(胸肌包含： 上胸肌， 胸肌內(nèi)側(cè)， 胸肌外側(cè)) 首要，你得清晰你的訓(xùn)練意圖。是想把胸肌練扎實(shí)，仍是僅僅刻畫一點(diǎn)胸形，或是詳細(xì)興旺胸肌的某一部分，仍是讓整個(gè)胸肌都興旺起來。
當(dāng)清晰意圖今后，就要考慮用什么動(dòng)作來練什么部位。比方，用一般的俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對興旺胸肌外則很有用。它是練胸肌選用的最一般的實(shí)效辦法。假如，僅僅想做一般的胸肌訓(xùn)練，不必像專門的健美運(yùn)動(dòng)員相同，那么，該運(yùn)動(dòng)是最好的，最便利的，它不受場所，東西的約束，簡直隨時(shí)隨地都可做。但假如，要求更高的話，就得用一些器械來操練，比方：臥推，須要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越接近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行刻畫。握距寬一點(diǎn)，就可練，胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的刻畫是行之有用的動(dòng)作。還有，仰臥飛鳥這個(gè)難度較大的動(dòng)作，對整個(gè)胸肌興旺很好。
以及，在專用器械上操練蝴蝶機(jī)，都有用?？墒?，主張最好選用根本動(dòng)作來操練，便是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推(練胸肌上部)。還有，引體向上，盡管主練背肌，但對胸肌依然有用，(尤其是上胸肌)。上述的僅僅對動(dòng)作的挑選。其實(shí)訓(xùn)練更重要的原則是：“力所能及，按部就班”。如稍有不小心，就會受傷，拔苗助長。還有適宜的養(yǎng)分，與康復(fù)都是重要的要素，不能大意。 雙杠臂屈伸
胸肌肱， 三頭肌， 三角肌(前束)為主， 兼練背闊肌、斜方肌 一般歷程為：雙手別離握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠筆直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)漸漸彎屈，一起肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐步下降至最低方位。稍停頃刻，兩臂用力撐起至復(fù)原。動(dòng)作要求： 1.下放的速度要慢，并盡量下降。 2.身體不行隨意晃動(dòng)，要堅(jiān)持平衡。
3.不要在身體的前后搖擺中完結(jié)動(dòng)作 雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng)，不同的動(dòng)作要求對主練胸肌和肱三頭肌發(fā)生不同的訓(xùn)練作用。 1.握距的挑選：窄握對肱三頭肌影響大，寬握對胸肌影響大。 2.上體傾角(旁邊面觀)的挑選：側(cè)重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完結(jié)動(dòng)作;側(cè)重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀干的夾角(反面觀)：側(cè)重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，堅(jiān)持兩臂平行;側(cè)重練胸肌，下放時(shí)則可外張。 上胸肌訓(xùn)練：上斜杠鈴臥推 我對平板臥推歷來都沒有愛好，由于平板臥推會過多地影響三角肌前束。而上斜臥推可以很好地訓(xùn)練上胸部肌肉。把斜板的視點(diǎn)設(shè)置在30度，才干更好地影響胸肌。大于30度，就會使分量過多地作用在三角肌前束上。
全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時(shí)要注意操控速度，以緩慢而安穩(wěn)為佳。但不要逗留，也便是說，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立行將杠鈴下放，堅(jiān)持動(dòng)作的流通。 胸肌內(nèi)側(cè)：坐姿器械夾胸 這個(gè)操練作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參加的復(fù)合動(dòng)作，可以有用地增加肌肉塊，而且與杠鈴臥推有許多相似之處。但這個(gè)視點(diǎn)共同的操練(在動(dòng)作的最終，雙手接近)，可以使胸肌得到更好地縮短(要點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè))。
器械操練比自在分量操練愈加安全和安穩(wěn)，不須要操控杠鈴的平衡。在推出分量時(shí)，可以感覺到肌肉的縮短和發(fā)生的酸痛。全程動(dòng)作6～8次，我主張做1-3組。 胸肌外側(cè)：啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥，是開展胸肌外側(cè)最好的操練。
外側(cè)胸肌的寬度和厚度關(guān)于整個(gè)胸肌來說非常重要。為了獲得最佳的訓(xùn)練作用，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充沛拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，由于啞鈴在最高點(diǎn)時(shí)，不能給胸肌供給有用的阻力。為了得到最佳訓(xùn)練作用和安全起見，主張你用緩慢的方法完結(jié)啞鈴飛鳥操練。做3組，每組運(yùn)用最大分量做6～8次。