“腰帶越長，壽數(shù)越短”作為男性體形的大敵——“啤酒肚”四面楚歌被根除。但是終究采納什么瘦身計劃才干成功快速瘦腹呢，不如試試下面這套容易的“瘦腹動作”吧。

俯臥撐

每組15次，3～4組，組間歇息1分鐘。

所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

主練肌肉：胸大肌。

正確動作：身體從旁邊面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地上上，屈肘向下至90°后復原。

易犯錯誤：雙臂不要徹底翻開，兩肘略向下傾斜。

俯身劃船

每組15次，3～4組，組間歇息1分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;

另一手拿啞鈴，與地上筆直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起一起收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不筆挺，或肩把手臂帶起來。