無(wú)論如何，瘦身或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要準(zhǔn)則，而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)瘦身應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的要素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時(shí)不能忽視的關(guān)鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊(duì)，數(shù)字并不肯定，現(xiàn)在的規(guī)范估算法，都只給一個(gè)規(guī)模。在規(guī)模之內(nèi)，只需不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算規(guī)范、健康。

　　至于飲食方面，中年男人們應(yīng)特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)時(shí)間吸取高熱量而無(wú)養(yǎng)分的食物。

　　為了有用去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎一起支撐著人體，假使腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加劇背部的擔(dān)負(fù)，形成背部不舒服。此種景象很簡(jiǎn)單發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，健壯內(nèi)臟功用的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是減縮腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。

　　這些看似尋常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。當(dāng)然，身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組瘦身操來(lái)持續(xù)保持身段或促進(jìn)身體健康，由于具有堅(jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想隨時(shí)神采飛揚(yáng)，容光煥發(fā)，聰明的男人們，仍是盡力做男性腰部瘦身操吧！

　　男性腰部瘦身操：

　　第一組：仰臥起坐（一）

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　第二組：仰臥起坐（二）