男人到了必定年紀(jì)很簡(jiǎn)單發(fā)福，一旦變胖就一發(fā)不可收拾，老婆們很是憂慮先生的身體健康。所以，以下小編教你幾招遠(yuǎn)離肥壯的辦法，讓男人輕松健康的日子！

　　1、木偶動(dòng)作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時(shí)刻：30秒。

　　2、屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

　　雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點(diǎn)堅(jiān)持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。

　　3、屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進(jìn)腿的柔韌性。

　?。?］ 雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　?。?］進(jìn)一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅(jiān)持腿直，不要緊抱膝蓋，也企圖觸碰地上。堅(jiān)持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時(shí)刻：30秒。

　　4、體側(cè)抬腿：調(diào)理髖關(guān)節(jié)。

［1］開端姿態(tài)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復(fù)練2次以上。全歷程30秒鐘。

　　5、向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部。

　　［1］雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　?。?］然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動(dòng)作。全歷程時(shí)刻：30秒。

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