男人要怎么健身呢？男人健身需知道以下四則知識

　　1、運(yùn)動抽筋，留意彌補(bǔ)鈣、鎂

　　運(yùn)動后呈現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不標(biāo)明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是養(yǎng)分缺少形成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很簡單形成人體鈣、鎂缺少，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　2、運(yùn)動后性欲欠安，鋅丟掉過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅缺少，將會影響精子的數(shù)量和活性。關(guān)于參與健身運(yùn)動的男人來說，會丟掉更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對常常運(yùn)動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是吸取鋅的有用辦法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐厚的鋅。

　　3、汗流浹背，當(dāng)心脫水

　　男人比女人更須要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女人身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能光滑關(guān)節(jié)，調(diào)理體溫文溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的養(yǎng)分物質(zhì)。一般男人每天須要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

　　4、練習(xí)中，要及時彌補(bǔ)鉻

　　鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，添加耐力，還可以使肌肉增加、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般男人每天吃一串葡萄就可以供給滿足的鉻，參與健身運(yùn)動的男人須要加倍。

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