其實(shí)人年過25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上作業(yè)后的運(yùn)動量顯著削減，外交應(yīng)付卻暴增，多吃少動，便是肥壯的元兇巨惡。面臨這種令人為難，提前簽到的歐吉桑身段，該怎么辦？“瘦身”不是女人的專利，為了健康，日子，作業(yè)，男性也應(yīng)該活躍堅(jiān)持身段，全天候力行“輕”日子。

　　一：三餐飲食吸取量

　　以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個(gè)橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜吸取量足夠。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣十分欠好的應(yīng)付陋俗，現(xiàn)代上班族要打破傳統(tǒng)，改動這項(xiàng)損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二：改動作業(yè)習(xí)性

　　已然無法準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動身動一動，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動，盡量每作業(yè)30分鐘，活動5分鐘。

　　身體堅(jiān)持活動，就能損耗熱量，主張男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。

　　三：日子作息正常

　　不要熬夜是要點(diǎn)，作業(yè)能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業(yè)肯定要抑制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因而添加。

　　四：養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)氣

　　作業(yè)至上的男生，別再讓作業(yè)啃蝕你的健康，尤其是成婚的男人，常常因家庭和作業(yè)的兩層壓力，拋棄本來獨(dú)愛的休閑運(yùn)動。

　　這有妙法處理，現(xiàn)在許多校園活動中心，假期敞開租借，三五老友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可外交，又可培育家人愛情。

　　五：懂得開釋壓力

　　作業(yè)一定有壓力，年青上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，度假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行辦法，要點(diǎn)是不讓作業(yè)壓力銖積寸累，終究形成身體擔(dān)負(fù)。

　　肥壯是自取其禍？

　　運(yùn)動是避免肥壯的不二法門，這是陳詞濫調(diào)，但臺灣男性常常作業(yè)至上，時(shí)刻不行，就舍去運(yùn)動時(shí)刻，加上作業(yè)后的熱量吸取遠(yuǎn)高于學(xué)生時(shí)代，肥壯問題因運(yùn)而生。

　　追根究柢，外交應(yīng)付是上班族熱量吸取暴增的重要關(guān)鍵。

　　除了酒精，男性遍及愛吃肉，“覺得下班后大口吃肉，能彌補(bǔ)膂力，還能犒賞自己，”在科技業(yè)作業(yè)的潘偉志說，事實(shí)上，這是十分過錯(cuò)的觀念，若無足夠運(yùn)動輔佐下，大口吃肉只會囤積脂肪，底子很難彌補(bǔ)膂力。

　　荷爾蒙失調(diào)也是發(fā)胖主因

　　整體而言，腰與腹部是人體最簡單囤積脂肪的部位。國民健康局指示，腰臀圍比的最理想數(shù)值是，男性小于0.92，女人小于0.88。

　　估算公式為：腰臀比=腰圍(公分)÷臀圍(公分)脂肪易囤積于腰部是人體反響，其實(shí)男性肥壯肇因，也跟身體某些反響相關(guān)，最常見是荷爾蒙失調(diào)，大部份由壓力和熬夜形成。

　　“輕食主義”作者，聞名養(yǎng)分師謝宜芳便指出，年青上班族EQ不行，不懂得調(diào)理心情與開釋壓力，很簡單形成荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致中廣身段。

　　熬夜也是相同道理，朝九晚五上班僅僅愿望，薄命上班族常常熬夜加班，即便回家也要挑燈夜戰(zhàn)，趕出明日一早的開會簡報(bào)，所以熬夜過久，形成荷爾蒙失調(diào)，胃口添加，一旦你在深夜將食物吃下肚，肥壯就呈現(xiàn)。

　　肥壯的后遺癥

　　發(fā)胖不至于當(dāng)即影響健康，但發(fā)胖過頭的確會發(fā)生后遺癥。單就表面而言，高矮胖瘦，多少會影響人的升官與招聘，一位本鄉(xiāng)企業(yè)高階主管曾暗里泄漏，企業(yè)選擇外派主管很注重表面，因?yàn)檫@個(gè)人將代表企業(yè)站到國際舞臺，所以具有令人信服，順眼的表面很重要。