腹部肥壯是男人肥壯的顯著特點，這也是最要命的一種肥壯。腹部肥壯也稱中心型肥壯，這種肥壯不只會有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，簡單誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國際上用來判別一個人胖瘦的歸納規(guī)范是BMI。可是BMI僅僅判別一個人的全體肥壯程度，并不能體現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積狀況。因而，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來作為判別內(nèi)臟脂肪堆積的一個規(guī)范，規(guī)則腰圍男性≥102cm，女人≥88 cm或腰圍/臀圍：男性1.0，女人0.9時為內(nèi)臟型肥壯則為中心性肥壯或腹型肥壯。

　　腹型肥壯丈量辦法

　　東西：無彈性卷尺

　　丈量方位：肚臍水平處

　　丈量辦法：穿緊身薄上衣或暴露肚子測驗，呼氣完結時丈量。丈量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周利益。丈量數(shù)據(jù)應準確到毫米。完結測驗后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥壯的3大原因

　　1.飲食過量

　　導致肥壯的最本源原因是攝入的熱量超過了損耗的熱量。假如你狂吃不斷，而且不常常運動，攝入的熱量就無法損耗，就會轉化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)方位，而且脂肪層本來就厚，天然簡單胖起來。

　　2.代謝率下降

　　實很多人呈現(xiàn)肥壯問題首要是從中年期間開端的。這首要是因為跟著年紀的增加或許運動量的削減，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就簡單胖起來。而人體最簡單肥壯起來的部位便是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯后立刻坐下來，而且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝欠好，持久下去人就會變得大腹便便的。

　　男人減肚子的辦法

　　1.飲食規(guī)則，一日三餐

　　男性應付多，常?！氨弧奔硬?，這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要瘦身，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應付。假如避免不了的應付，點菜時期多點些健康低熱量的菜肴，一起操控進食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.確保足夠睡覺

　　常常熬夜加班，不只會令人提早變老，還會令人肥壯。睡覺不足“瘦素”排泄，夜間簡單饑餓。而夜間活動削減，攝入熱量難以損耗，就會堆積轉化為脂肪。

　　3.飯后站立