健旺的腹肌，男人的“手刺”

　　怎樣把腹部的肥肉“置換”成健旺的肌肉呢?健旺的腹肌是男人的“手刺”，就像修長的身段是女孩的“手刺”相同。具有興旺的腹部肌肉，能添加男人的自信心。君不見“俊男”、“靚仔”影星，比方劉德華與郭富城，便常常有意無意地夸耀那幾塊健碩的腹肌。正因如此，臃腫的男人懼怕“走光”，在沙灘上穿游水褲，對他們來說是個(gè)噩夢——大腹便便，肚子上徹底看不到腹肌，那會招來女孩們譏諷的眼光。

　　立刻舉動吧，祝福你在幾個(gè)月后找回“肌肉男”的感覺。

　　腹肌健美，減脂先行

　　減脂，消除脂肪捆綁 有些人以為男性腹部肥壯，是因?yàn)楦辜〔慌d旺。其實(shí)，許多狀況下，這些大肚子男人紛歧定是腹肌不興旺，而是腹部脂肪堆積的原因，身體肥壯使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆積，可以用腰臀比來鑒定(腰圈：被測者天然站立，兩肩放松，丈量方位在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)：臀圍：丈量姿態(tài)同腰圍，沿臀大肌最突起處水平環(huán)繞一周丈量。丈量者在被測者的前面與旁邊面別離丈量腰及臀圍，丈量時(shí)用軟尺緊貼皮膚，但不要拉緊)。男性腰臀比大于或等于0。90，女人腰臀比大于或等于0.85，標(biāo)明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強(qiáng)度、長期有氧運(yùn)動(箭步走、慢跑、游水等)為主，不能單靠訓(xùn)練腹肌來削減腹部脂肪。

　　練力，開展腹肌力氣 開展腹肌力氣的辦法主要有如下幾種：

　　等長縮短法肌肉縮短，但肌肉長度堅(jiān)持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈必定的視點(diǎn)(如120度角)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后歇息1分鐘左右再做，接連做數(shù)次。

　　等張縮短法肌肉縮短，肌肉長度縮短而張力堅(jiān)持不變。例如：徒手操練，兩腿并攏或分隔做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手捧首，伸膝或屈膝，軀干起來時(shí)雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都?xì)w于等張縮短法。

　　等動縮短法 肌肉縮短，肌肉長度縮短，而縮短速度不變。如仰臥起坐時(shí)，旁人雙手按足，給下肢必定阻力，使下肢縮短速度不變。