肩背胸組合操練意圖是同步打造V形上體。在短時間內(nèi)進(jìn)行徹底的推拉操練，使肌肉縮短和拉伸相結(jié)合，能取得充沛的影響。

　　動作：

　　1：坐姿頸后筆直推舉：肩緊縮、背拉伸。

　　2：之坐姿頸后筆直下拉：肩拉伸、背緊縮。

　　3：坐姿平推或臥推：胸緊縮、背拉伸。

　　4：坐姿平拉：胸拉伸、背緊縮。

　　5：臥姿拉力器擴(kuò)胸：胸拉伸、背緊縮。

　　6：坐姿蝴蝶機(jī)夾胸：胸緊縮、背拉伸。

　　成果：肩背胸一起在縱向和橫向都得到了充沛練習(xí)。

　　1—6動作均接連選用金宇塔式增重法。動作少而精，操練質(zhì)量高，前進(jìn)快。