踩單車動作
·踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1.抬頭躺在地板上，兩手穿插抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，一起把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋接近;
4.康復(fù)到本來姿態(tài)后立刻換右腿，使右肘部向左膝蓋接近;
5.左右輪番，像騎單車的動作相同，主張做12-16次。
將軍椅動作
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是操練腹肌第二有用的健身動作，這個器械在大部分健身沙龍里都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，捉住手把來固定你的上身;
2、背部用力揉捏墊子，縮短腹部，把兩腿提高起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，留意呼吸要勻;
4、漸漸放下來康復(fù)本來的姿態(tài)，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
·健身球是增強(qiáng)腹肌的一項很好的器械，這個動作是咱們訓(xùn)練腹肌的第三挑選。正確的動作做法是：
1、抬頭躺在健身球上，球坐落你的中/下后背下面;
2、兩臂穿插放在胸前，或許兩手穿插捧首;
3、縮短腹部，把上身推起離開球，并堅持球是停止不翻滾的;
4、放下上身背部，從頭舒展腹肌。主張進(jìn)行12-16次。
筆直腿動作
·筆直退動作是訓(xùn)練腹肌的第四個有用動作。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋穿插;
2、縮短腹部，把肩胛骨提離地，感覺如同要把你的胸腔移向腳部相同;
3、兩腿堅持在一個固定的姿態(tài)，幻想腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿，抬起來再作一次，主張進(jìn)行12-16次。
軀干滑板
·軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，由于弄不好很簡單傷到你的背。動作做法是：
1、跪在地上，捉住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸;
2、呼氣，捉住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中心你操控不住了，或許你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了;
3、縮短腹部，拉回來
伸臂收腹動作
·這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，天然向頭部后邊伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;
2、縮短腹部，把肩胛骨向上提;
3、放下，主張重復(fù)12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀動作
·這個動作看起來如同訓(xùn)練的是下腹，但其實是訓(xùn)練了腹直肌，由于直肌有必定長度。這個動作的做法是：
1、抬頭躺在地板上，兩手平放在地板上，或許穿插抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳能夠并攏也能夠穿插;
3、縮短腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重復(fù)。主張進(jìn)行12-16次;
5、留意，這個動作的起伏很小，僅僅提臀罷了，不必?fù)u擺兩腿。
徹底筆直腿動作：
·這個動作一起合作上半身和下半身的參加，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿筆直伸向天花板;
2、兩手悄悄盤繞捧首，縮短腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;
3、一起，繃腳使腳跟向上提，身體構(gòu)成u字型;
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第2次。主張進(jìn)行12-16次。
推腹動作
·這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手捉住手把;
2、縮短腹部，向前搖擺，記得用腹部的力氣而不是其他;
3、放松腹部，主張進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;
4、留意，漸漸進(jìn)行，用腹肌的力氣，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作：
·這是咱們第10位的動作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并健旺肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、確保背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，防止臀部拱起來;
5、堅持這個姿態(tài)20-60秒，然后放下來。主張進(jìn)行3-5次。