腰腹部操練：腰腹部肌肉平常運(yùn)動較少，假如不留意操練，腹部的贅肉簡單逐步增多，肌肉變得松懈，常常坐姿作業(yè)的人群更為杰出。剩余的脂肪沉積在腰腹部，不光丑陋，并且也簡單患各種疾病。

　　所以要加強(qiáng)運(yùn)動，加快腰間血液循環(huán)，適宜的運(yùn)動還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體排泄活動加快，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性添加。

　　手臂操練打算：手臂是人們最常運(yùn)用的部位，男性在日常運(yùn)動時，一定要堅持腰、背、臂膀和手臂這些部位的運(yùn)動機(jī)能，多做有針對性地操練，有助于健旺手臂肌肉。

　　肩部操練打算：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較單薄，在改進(jìn)肩部形象時，既要做到單薄部位有限，又要確保全面開展。形體的開展要勻稱、協(xié)諧和全體共同。

　　背部操練打算：完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉相同興旺。不然背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡，背部曲線非常重要。

　　臀腿部操練打算：臀、腿部是比較難操練的部位，聯(lián)絡(luò)時多采負(fù)重辦法，能夠進(jìn)步肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位操練不光能夠刻畫完美的下肢曲線，還能夠進(jìn)步耐力與柔韌性，緩和疲憊，進(jìn)步作業(yè)效率。

　　胸部操練打算： 寬厚的胸膛是贊許男性身段的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚健壯，而肥壯、胸肌松懈都會影響胸部健美，一起肥壯也會添加疾病的時機(jī)。主張常常選用體育操練的辦法改進(jìn)胸部形狀，對初練者，重點(diǎn)是掌握技能規(guī)范動作，為今后操練做準(zhǔn)備。

　　須要闡明的一點(diǎn)是，健身運(yùn)動作為業(yè)余愛好者，應(yīng)以本身身體條件為依據(jù)，適量運(yùn)動，一起留意技能動作規(guī)范，采納滿足的安全確保，避免形成身體損傷。關(guān)于 初學(xué)者、沒有掌握或許高難度動作，應(yīng)由教練輔導(dǎo)并伴隨進(jìn)行操練。

　　假如操練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人須要一些根本的輔導(dǎo)，包含怎么負(fù)重和調(diào)理重心，以及重復(fù)動作中怎么呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣)。關(guān)于大多數(shù)人來說，一次操練應(yīng)控制在10-15次。太大的分量會添加風(fēng)險。應(yīng)替換操練身體各部位。

　　耐力操練時一項刻畫健旺體魄和肌肉的有氧運(yùn)動。在類似強(qiáng)度的運(yùn)動中，耐力操練會使肌肉健旺，但不會進(jìn)步心臟功用。由于肌肉比脂肪組織損耗更多地卡路里，所以肌肉量的添加最終會堅持較抱負(fù)的體重。耐力操練依據(jù)人的不同生理特色擬定不同的打算。

　　男性健美的規(guī)范，是由上而下稍有胸肌，雙臀健壯，腹部沒有贅肉，細(xì)長并稍有肌肉的小腿。男性健美的身形，能夠經(jīng)過健身運(yùn)動和合理的飲食來做到?，F(xiàn)代生活嚴(yán)重繁忙，作業(yè)壓力大，平常進(jìn)行運(yùn)動操練的時刻不多，擬定合理的健身打算，關(guān)于堅持杰出的身體非常重要。

　　依據(jù)男性的身體特色，擬定健身打算，挑選適宜的健身辦法。男性健身打算首要包含胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的操練，起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。 本專題首要介紹肌肉耐力操練辦法的內(nèi)容，根本的操練辦法見挑選正確的操練辦法。