許多健友常常疑問(wèn)：依照某一練習(xí)計(jì)劃接連堅(jiān)持了幾周，并且取得了很大前進(jìn)?？墒乾F(xiàn)在有些作業(yè)好像不對(duì)勁了：上星期你就無(wú)法做完臥推的一切次數(shù)，因而不得不減輕負(fù)重，肌肉塊看起來(lái)也沒(méi)有上個(gè)月的大，并且最糟糕的是，你乃至不想走進(jìn)健身房進(jìn)行下一階段練習(xí)了!

　　不得不供認(rèn)，你遇到了練習(xí)的阻滯期。你知道，自己須要改動(dòng)練習(xí)中的某些當(dāng)?shù)匾栽俅吻斑M(jìn)。應(yīng)該從哪兒開(kāi)端呢?事實(shí)上，拋棄一個(gè)從前十分成功的計(jì)劃而轉(zhuǎn)用另一個(gè)不同很大的計(jì)劃，可能會(huì)達(dá)不到預(yù)期的方針，而導(dǎo)致身體損失現(xiàn)已取得的習(xí)慣性。

　　你的最佳挑選便是沿襲既有的計(jì)劃并對(duì)其進(jìn)行適度改動(dòng)。力氣教練已接連多年這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)前進(jìn)。這兒，咱們將為你具體解說(shuō)怎么堅(jiān)持練習(xí)的生機(jī)，使其習(xí)慣你不斷演化的方針和須要。

　　重新安排練習(xí)次數(shù)

　　很可能，不論你的方針是什么，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)做3～4組，每組8～12次。可是你有沒(méi)有停下來(lái)問(wèn)過(guò)自己為什么?除了3組8次外，為什么不能試試8組3次，或5組5次呢?雖然這些組合看起來(lái)有很大不同(做起來(lái)感覺(jué)也很不同)，但這三種辦法對(duì)打造肌肉都很有用。為什么不讓它們?yōu)槟愕募∪狻靶堋蹦?

　　肌肉所習(xí)慣的榜首練習(xí)變量便是你所做的練習(xí)次數(shù)。一旦你的神經(jīng)系統(tǒng)知道了為完結(jié)特定的次數(shù)所有必要增生的悉數(shù)肌肉纖維數(shù)，它就會(huì)中止添加新的肌肉，由于以它現(xiàn)有的才能就能完結(jié)你所規(guī)則的作業(yè)。假如你的練習(xí)次數(shù)規(guī)模只要一個(gè)，如中等負(fù)重的8～12次，那么你的前進(jìn)就會(huì)受到限制，不可避免地進(jìn)入阻滯期。

　　除非選用負(fù)重較大的低次數(shù)練習(xí)，不然你將永久無(wú)法變得更健壯，更無(wú)法影響那些較健壯的肌肉纖維增加。相反，假如你不在低次數(shù)推舉中偶然交叉高次數(shù)推舉.

　　你也難以增強(qiáng)肌肉的耐力或影響肌肉細(xì)胞內(nèi)液態(tài)堆積物的增多(一種對(duì)高次數(shù)練習(xí)的習(xí)慣性，也取決于肌肉的巨細(xì))。經(jīng)過(guò)有規(guī)則地改動(dòng)練習(xí)次數(shù)，就可以使身體在在力氣、塊頭和耐力上取得更多的收成。