一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　平常能夠多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔佐藥物的作用。

　　常常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功用。

　　堅(jiān)持飲食有規(guī)則，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或許四餐。

　　不要吸煙，喝酒必定要少數(shù)適量。

　　必定要吃衛(wèi)生潔凈的食物，避免腹瀉。

　　二，添加適宜的養(yǎng)分

　　喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，由于一是蜂蜜有按捺胃酸排泄、促進(jìn)潰瘍愈合的功用，二是潤(rùn)澤，改進(jìn)排便。

　　必定要堅(jiān)持吃早餐。

　　有條件多喝各種養(yǎng)分粥。

　　主張多喝酸奶，而不是牛奶。

　　運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，必定要進(jìn)食一些供給熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和適宜碳水化合物。

　　三，堅(jiān)持常常運(yùn)動(dòng)

　　要了解咱們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是須要的，僅僅有氧操練不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重操練為主。

　　每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)則性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，依據(jù)你的膂力來(lái)。

　　每次能夠操練兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，分量用中等分量，但可做1-2組最大分量。

　　四，做到日子有規(guī)則

　　確保有足夠的睡覺時(shí)刻，而且最好在晚上23：00—次日5：00間是入眠的。

　　盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)刻，不要讓作業(yè)占了你一切醒著的時(shí)刻，不要把作業(yè)帶到日子中。

　　五，盡量讓情緒更愉快

　　腸胃是否健康與精力要素有很大聯(lián)系。過(guò)度的精力影響，如長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重、驚駭、哀痛、郁悶等都會(huì)引起大腦皮層的功用失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功用紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性縮短，從而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

　　平常要精力愉快、性格開朗、意志堅(jiān)強(qiáng)。

　　遇到負(fù)面心情，想辦法從攀談、運(yùn)動(dòng)、閱覽、文娛中處理掉，從窘境中擺脫自己。