不知朋友們留意過(guò)沒(méi)有，不少宣揚(yáng)畫(huà)上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫(huà)得很粗大強(qiáng)健。為什么?由于粗大強(qiáng)健的頸部，首要能給人一種感覺(jué)--強(qiáng)健有力。練健美的朋友不該疏忽興旺頸部肌肉。

　　雖然在訓(xùn)練其他部位肌肉的一起，也會(huì)順便使頸部肌群得到訓(xùn)練，但專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練頸肌的動(dòng)作，則是每個(gè)初練者都應(yīng)該知道的。訓(xùn)練時(shí)，意念應(yīng)集中于頸部肌群。

　　負(fù)重頸屈伸 頭戴掛有重物的專(zhuān)用訓(xùn)練帽，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力氣，使頭部上抬后仰，至不能再仰停止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部緩緩回至前屈方位，頸肌放松。然后重做。做動(dòng)作時(shí)，上體要堅(jiān)持不動(dòng)，只靠頸部屈伸。

　　頭部上抬時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣。 仰臥頸屈伸 仰臥于長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的縮短力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再緩緩后倒，放松頸部肌肉。然后重做。

　　做動(dòng)作時(shí)，背部不該脫離凳面，完全賴(lài)頸部肌肉的縮短力完結(jié)頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。