許多健美愛好者初進健身房時，一般會說：“我來健身房的意圖是為了使自己的體型看上去勻稱和諧，肌肉線條明晰，有沒有肌肉塊無所謂?！贝_實，我剛?cè)虢∩矸繒r也是這么想的。可是當你正規(guī)練習一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)本來的主意太單純了。假如沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的全部全部都免談，由于肌肉塊才是你全部愿望的根底，是“登峰造極的皇帝”。

　　肌肉塊是健美愛好者力氣的源泉!假如不是，那你就不或許每天堅持去健身房練習，也稱不上是真實的Fan!

　　在曩昔幾年里我造訪了許多聞名的健美運動員，收集了他們增塊的練習辦法。這些辦法都被實踐證明是真實卓有成效的，能在最短的時間內(nèi)增大肌肉塊。

　　穿插組力氣練習法

　　指在一次練習中對兩塊不同的肌肉群進行穿插練習。依據(jù)兩塊肌群巨細的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高檔練習者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級練習者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級練習者)。

　　“穿插組力氣練習法”是增加肌肉塊最好的練習法。它能使你在整個練習歷程中都精力充分，能取得充分的“泵感”。

　　1988年的一天，在一個不起眼的小健身房里有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在練習，其間一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，練習辦法十分獨特：做1組仰臥杠鈴推舉，歇息2～3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再歇息2～3分鐘再做另1組仰臥杠鈴推舉。練習歷程中他力氣充分，一點點沒有疲乏之感。

　　第二天我心血來潮，決議試試這個練法。當我在“平臥杠鈴推舉”和“T杠劃船”之間來回穿插了幾組后，感覺自己反常健壯。在“平臥杠鈴推舉”中每組的練習次數(shù)不光沒有比平常下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的獨愛!