對(duì)優(yōu)異健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，胸肌不管從哪個(gè)視點(diǎn)看都應(yīng)非常完美。在賽臺(tái)上。不管是自在站立，仍是側(cè)展胸部，正展背闊肌，乃至是正展雙二頭肌時(shí)，都要留意胸部的肌肉線(xiàn)條。

　　阿諾德.史瓦辛格是全球公認(rèn)的劃時(shí)代的巨大運(yùn)動(dòng)員，他那完美的體魄早已成為很多健美愛(ài)好者所尋求的典范，他的操練方法也為這以后的很多冠軍運(yùn)用和學(xué)習(xí)，下面咱們將向我們介紹這位巨大冠軍經(jīng)典的胸肌操練法：

　　在德國(guó)和奧地利時(shí)的前期操練打算，包含：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉。每個(gè)動(dòng)作練五組，每組做6-8次。

　　特別留意：做臥推時(shí)我常常改換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能取得訓(xùn)練。

　　動(dòng)作領(lǐng)會(huì)：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥(niǎo)是練胸肌外側(cè)(動(dòng)作快完結(jié)時(shí)也影響胸肌內(nèi)側(cè))。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受影響。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)展胸廓，也是胸肌操練的完結(jié)動(dòng)作。

　　動(dòng)作方法：仰臥屈臂上拉動(dòng)作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴(或杠鈴)，從頭上向后放下去，直至上臂與地上平行。然后用胸肌的力氣將其拉起至雙臂和上身筆直。重復(fù)做。留意，操練時(shí)雙臂要微屈。做時(shí)可請(qǐng)他人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過(guò)去。

　　臥推是興旺胸肌的重要?jiǎng)幼?，但在操練時(shí)有必要留意將兩肘打開(kāi)，一起要盡力挺起胸膛。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺(jué)去尋覓最適合你的操練動(dòng)作?；蛟S你單練臥推就行，或許仰臥飛鳥(niǎo)和十字下拉最適合你。

　　史瓦辛格的臥推一般練五組，每組610次。假如參與力氣舉競(jìng)賽，那就練812組，并且用極重的分量。有時(shí)也用逐步減重準(zhǔn)則，從很重的分量推起，到最后只推一根空桿。他曾推起過(guò)500磅(227公斤)的杠鈴，是最高記載。重復(fù)次數(shù)的最高記載是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。