長時刻以來,人們一直把“凱格爾訓(xùn)練法”――一種性愛肌訓(xùn)練辦法作為女人的“專利”,首要用來輔導(dǎo)女人特別是產(chǎn)后女人改進(jìn)性機能狀況。而最近聞名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出,凱格爾訓(xùn)練法相同適用于男性。
凱格爾訓(xùn)練法是由美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡議提出的一種女人適用的訓(xùn)練辦法。最早是為了削減產(chǎn)后婦女小便失禁的產(chǎn)生率,后來發(fā)現(xiàn)這種運動能夠調(diào)理并加強骨盆底肌群的力氣。骨盆底肌群有力的女人,能夠經(jīng)過肌肉縮短來操控男性的陰莖,然后到達(dá)改進(jìn)女人性感受的作用。
“男性的確能夠?qū)W習(xí)凱格爾訓(xùn)練法,特別合適久坐的辦公族男性。”中華醫(yī)學(xué)會男科分會主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹,長時刻久坐的男性,盆底肌肉由于得不到訓(xùn)練,會變得十分松懈,也簡單因而產(chǎn)生前列腺疾病,然后影響男性性功能。
凱格爾訓(xùn)練法有些相似咱們俗稱的“提肛運動”,經(jīng)過這一運動,能夠增強盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性,使得部分靜脈血液循環(huán)得到改進(jìn),減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動自身也能夠?qū)η傲邢倨鸬桨茨Φ淖饔茫龠M(jìn)會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、消減炎癥。“這種訓(xùn)練辦法應(yīng)該從30歲起就開端堅持,不只有利于短期的進(jìn)步性能力,防治陽痿、早泄,也能夠推延由于年紀(jì)增加帶來的男性性功能妨礙。關(guān)于防治尿失禁、痔瘡等疾病,也會起到較好的作用?!?/p>
凱格爾訓(xùn)練法不受時刻和空間的約束,不管開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都能夠進(jìn)行。
男性進(jìn)行訓(xùn)練的具體辦法與女人大致相同,即有認(rèn)識地縮短和放松盆底肌肉,即先做縮短肛門的動作,每次堅持1秒鐘,然后再縮短再放松,替換進(jìn)行,開端時每天做兩組,每組20次,然后逐步增加為每天兩組,每組75次。放松時身體堅持天然狀況,不要強加任何外力。
關(guān)于巴望有著更好日子質(zhì)量的男性,特別是中年以上男性,堅持每天訓(xùn)練定有收效。