在一日千里的年代，新的觀念與操練法一向移風易俗 ，有時小小的動作批改，卻可創(chuàng)造出全新的操練作用，這也是咱們所盡力的方向。許多健身者信任，較寬的闊背肌下拉，等于練就較寬的背肌生長。這是一個十分傳統(tǒng)的練法，而成效也不錯。可是咱們現(xiàn)在稍稍 批改一下這動作-試試運用較窄的雙手間隔(肩寬)、而且反握的方法。你將注意到動作規(guī)模改動、肌肉縮短質(zhì)量提高的超炫快感。作此項目時，每次5組各8--10下，各組間歇息1至2分鐘，以1-2-1的節(jié)奏，開釋-下拉-開釋。

　　開端動作

　　坐上操練機器，調(diào)整坐姿、使大腿撐在支架的墊子上。把腳置于地板上、腳掌貼地以堅持平衡。手心面 向自己、反握于操練機的橫桿(bar)，調(diào)整雙手適宜寬度(與肩同寬、不要超越)。

　　動作解析

　　開端在你聚精會神操控下，從擴展的姿態(tài)緩慢的拉下橫桿(bar)到胸部高度，直到挨近碰觸到胸肌。一起縮短你的背肌、堅持手肘挨近身體。此刻你的背部應細微的拱起來，胸與下巴要抬起來(像是在做單杠的引體向上動 作)，整個背部包含下背應保持緊繃狀況。至此進程才算完結(jié)一個完好的動作。完結(jié)后伸直手臂使橫桿(bar)回到起點，預備下一次動作。

　　要 訣

　　此項運動最重要的是擴展的組數(shù)與韻律性合作，這將協(xié)助你的闊背肌快速生長。在健身房里常看到一些粗魯?shù)倪\動者，僅僅一昧的運用超重的磅數(shù)進 行擴展，期望取得他人仰慕的眼光。卻沒想到這只有分量移動及身體來回搖擺的作用，對肌肉線條的潤飾沒有多大的作用。正確的方法應挑選恰當?shù)陌鯏?shù)(身體最大負荷的75-80%)來進行操練，這樣才干順利完結(jié)規(guī)則的組數(shù)， 究竟作用是須要次數(shù)的累積，而非做一兩下就OK的工作。

　　別的鄙人拉歷程，你的上身應盡量不動，只靠你的雙臂來移動。如此一來作用才會展現(xiàn)在闊背肌上，而不是用做弊的方法以身體分量下移來完結(jié)動作。擴展回復歷程要 操控好力氣的開釋、感觸背肌的擴展，當手臂徹底打直時，闊背肌一起擴展結(jié)束。