去健身房健身，不管你是增肌，減脂或者是塑形都必定會運(yùn)用器械進(jìn)行訓(xùn)練。那么，咱們在運(yùn)用器械的一同該留意些什么問題呢？在這里，39健康網(wǎng)小編和你容易的闡明，期望對我們有用，Hold住整個健身房，你必定能夠。

器械健身 要Hold住6要素

　　下面以訓(xùn)練上胸的半臥斜上推為比如解說：

　　1、速度

　　在這個歷程傍邊，速度應(yīng)堅持上推是的速度比下方是的速度略微的快一點(diǎn)，一同不管是在上推至高峰仍是在下放至最低點(diǎn)時都應(yīng)該中止1-2秒。

　　2、分量

　　假如你是添加胸肌的圍度，最好運(yùn)用你的最大力氣的60%-80%去訓(xùn)練，一般12-15個為一組；假如你要訓(xùn)練的是最大力氣，用你最大力氣的90%以上的力氣去完結(jié)，一般6-8個為一組。

　　3、呼吸

　　呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過相關(guān)；用力上推的時期把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的歷程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，到達(dá)最大極限的進(jìn)步氧氣利用率。

　　4、 視點(diǎn)

　　視點(diǎn)的巨細(xì)決議著這個動作的作用點(diǎn)是否正確的影響到你所要訓(xùn)練到的肌肉上面；比如說訓(xùn)練胸肌，斜上推便是訓(xùn)練你的上胸，臥推訓(xùn)練的是胸肌的中部，而斜下推便是訓(xùn)練胸肌的下方。

　　5、距離時間與訓(xùn)練組數(shù)

　　一般每訓(xùn)練一個部位的肌肉須要3-5組的繼續(xù)影響訓(xùn)練，每組10-20個動作，組與組之間歇息距離1-2分鐘。

　　6 、維護(hù)

　　主張訓(xùn)練的時期最好挑選和伙伴一同操練，這是為了你的安全考慮。由于自在器械的分量和運(yùn)動線路完全是有自己挑選的，假如當(dāng)肌肉疲勞或運(yùn)用大分量時，最好要求伙伴進(jìn)行維護(hù)動作，避免自傷或他傷。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。