許多健美的男人都想具有完美的倒三角，加寬背部便是首要任務(wù)。下面就關(guān)于健美背部談?wù)勎业母杏|。

　　引體向上是體操運動員和爬山運動員的必修課，也是衡量個別力氣本質(zhì)的一個重要規(guī)范。一般是以能夠完結(jié)的數(shù)量作為規(guī)范來鑒定的。

　　健美運動里的引體向上，稱號盡管相同，但操練意圖與動作辦法截然不同。

　　首要，健美運動中的引體向上尋求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當然并非說成心削減次數(shù)，而是由于要完結(jié)高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格能夠做高質(zhì)量的引體向上8個，假如你以為你是一百瓦的，那么你能夠試著做80個什么是質(zhì)量?練完幾個后，腋下到腰間的肌肉緊繃，用力展背時信心十足，就算有點意思了。

　　其次，動作不太相同。健美的意圖是更好的影響肌肉，而非完結(jié)動作，動作僅僅手法。所以引體向上的動作只大略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真實規(guī)范的動作要靠自己的感覺來定，由于每人骨架結(jié)構(gòu)不同，操練時感覺也不相同，只要經(jīng)過自己的長時間操練和領(lǐng)會，找準影響自己特定部位最好的辦法。但是有一點對我們都相同，便是操練時要找到背部發(fā)力的感覺，這非常重要。記住不是臂膀，而是感覺背部發(fā)力帶動臂膀。想培養(yǎng)出這種感覺，主張先輕分量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，便是腿要盤起來，便利維護，也削減借力。關(guān)于我而言，我對背部的寬度開展有必定經(jīng)歷，這經(jīng)歷全來自引體向上，我的倒三角也是在開端練引體向上一個月后呈現(xiàn)的。到現(xiàn)在為止，我的背部操練第一個動作還便是引體向上，40個，分5-7組完結(jié)。每組都力竭，組間歇息稍長1分多一點，做動作時感覺除了背部肌群和用做掛鉤的臂膀外，其他都是負擔。背部不斷的縮短，操控，下放，下放要慢，尤其是力竭時他人托你上去，你必定要慢放，極力操控速度，寬一組，中一組，穿插操練。有時也做頸后下拉。

　　最終說點小細節(jié)，頸前寬握時拉到頂要挺胸，象要把胸貢獻出去相同。中握時拉到頂要弓背。窄握時盡量想著往肚臍上拉。

　　仁者見仁，智者見智，信任我們都有自己的一套健身打算，我僅僅把我的健身打算給我們共享一下。