同施瓦辛格傲視群雄的臂膀、多里安·耶茨所向無(wú)敵的背部相同;凱文·萊弗隆極度興旺、白璧無(wú)瑕的胸部已在健美界傳為佳話，成為世人尋求的方針。

　　胸部最難練的是上胸部肌肉。凱文是怎么降服這個(gè)部位的呢?請(qǐng)聽(tīng)他的敘說(shuō)。

　　經(jīng)歷是最好的教師。為了促進(jìn)快速、安穩(wěn)的上胸部肌肉成長(zhǎng)，在曩昔10多年里我試過(guò)許多練法，你下面讀到的便是我從中總結(jié)出來(lái)的操練經(jīng)歷，是它們使我的上胸部肌肉達(dá)到了最佳狀況。

　　操練動(dòng)作

　　我的上胸部操練以下面三個(gè)動(dòng)作為主，即斜板杠鈴臥推、斜板啞鈴、臥推和雙杠屈臂伸。或許你會(huì)問(wèn)我為什么依靠這三個(gè)操練，答案很容易，它們非常有用。

　　1.斜板杠鈴臥推。我總是從斜板杠鈴臥推開(kāi)端，板的傾斜度為30度，正好把壓力集中于上胸部，而不是三角肌。動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)連接，堅(jiān)持對(duì)分量的操控，當(dāng)杠桿觸到上胸部時(shí)速度怠慢，然后推起，直到臂膀徹底伸直。

　　2.斜板啞鈴臥推。板的傾斜度與斜板杠鈴臥推相同，如超越 30度，則會(huì)把壓力轉(zhuǎn)移到三角肌上去。掌心向前，把啞鈴?fù)频讲钜稽c(diǎn)兒就確定的當(dāng)?shù)?，收緊上胸部肌肉，然后把啞鈴降到初始方位。

　　3.雙杠臂屈伸。雙杠臂屈伸是開(kāi)展整個(gè)胸部肌肉的秘密武器。那些缺少專門(mén)設(shè)備在家操練的人常常使用它。許多人便是只用這個(gè)動(dòng)作練出了非常動(dòng)聽(tīng)的胸肌塊和清晰度。由于是以體重為阻力，所以每次操練的次數(shù)規(guī)模沒(méi)什么不同，我第一組約做25次，然后降到 15 次，共做3—4組。

　　操練頻率

　　很多人問(wèn)我怎么增大某個(gè)部位，我總是主張他們每周盡力操練那個(gè)部位兩次。上胸部操練特別如此。

　　組數(shù)和次數(shù)為了既影響快速肌纖維又影響慢速肌纖維，我每周把一個(gè)上胸部操練用于有氧操練形式，每個(gè)操練4組，每組25次。