有用的增肌食物TOP1

　　但有些人不喜歡這類食物的滋味和口感，那還能夠試試參加1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質含量很豐厚，還能改進那些健美食物的滋味。

　　有用的增肌食物TOP2

　　洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪損耗的化學物質。并且有抗氧化作用，能對立由于大強度練習發(fā)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中肉毒堿丟失，并阻止膂力康復。

　　有用的增肌食物TOP3

　　白面包——關于白面包的說法有許多并且很對立。一方面是消化吸收很快，從而增加了身體儲存脂肪的或許?？墒橇硪环矫?，而關于尋求肌肉體積的健美運動員來說，快速損耗吸收又是很有利的。

　　在練習前后攝入快速損耗碳水化合物能夠避免肌肉被分化，尤其是當它和蛋白質一同攝入時，白面包與無脂奶酪一同食用能夠發(fā)明一個有利于肌肉成長的內環(huán)境。主張要在練習前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，練習之后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　有用的增肌食物TOP4

　　木瓜——是種很好的健美生果，它會供給很多的鉀，能夠協(xié)助發(fā)生肌糖原，一同還能將肌肉縮短才能進步。此外，由于木瓜酶會促進蛋白質的消化吸收作用，改進蛋白質的吸收、存留和肌肉成長。

　　木瓜應在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維C含量十分高。主張你在食用蛋白質時吃一小杯木瓜肉會使你獲得更好的作用。

　　有用的增肌食物TOP5

　　駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉。咱們對雞肉都很了解，這種高蛋白質低脂肪的禽肉常常會被替代飲食中紅肉?，F(xiàn)在你能夠嘗試用駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也十分低。

　　但它比雞肉含有更多鐵、肌酸、B族維生素。由于駝鳥肉脂肪含量十分少，因而它烹調時刻很短。專家主張，不要把駝鳥肉燒煮超越中等的老練程度。它的食用也很安全，由于駝鳥肉有獨特的酸堿值，不像牛肉、雞肉簡單被大腸菌和沙門氏菌所污染。

　　有用的增肌食物TOP6

　　蜂蜜——抱負碳水化合物。一些健美運動員仍以為，一切快速吸收碳水化合物都會使他們發(fā)胖?？墒墙涀C明蜂蜜是一種關于肌糖原康復十分有用的碳水化合物。

　　盡管它會很快的被損耗，但并不會影響胰島素

　　有用的增肌食物TOP7

　　玉米淀粉——能夠在胃中推遲其他碳水化合物的分化。這對須要減脂與對立饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包括進飲食的辦法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。

　　淀粉外衣能避免肉中的汁水丟失，使它愈加的新鮮。假如你在吃這種雞肉時伴以馬鈴薯或是米飯則能使消化歷程進一步怠慢。

　　有用的增肌食物TOP8

　　但有些人不喜歡這類食物的滋味和口感，那還能夠試試參加1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質含量很豐厚，還能改進那些健美食物的滋味。