1 尋求自相矛盾的方針

　　最簡(jiǎn)略犯的過(guò)錯(cuò)是尋求自相矛盾的方針--在添加肌肉的階段尋求瘦(想要增肥的瘦人如同沒(méi)有這方面的顧忌^_^)?？纯聪舐∧釒?kù)爾曼和克里斯科米爾這些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會(huì)添加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

　　(為了添加肌肉必須有許多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識(shí)了。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是適當(dāng)多的，只是約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條只是競(jìng)賽時(shí)尋求的東西，往常只是保持著一個(gè)比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。咱們一般看到的相片是競(jìng)賽的相片或者是競(jìng)賽前后一兩個(gè)月的練習(xí)照。全部幻覺(jué)以為健美運(yùn)動(dòng)員往常也是那樣，也學(xué)著尋求線條，那是不可能的工作。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。)

　　2 過(guò)于依靠養(yǎng)分彌補(bǔ)劑而忽視正常飲食

　　添加肌肉的兩大先決條件是滿足的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補(bǔ)品而許多購(gòu)買(mǎi)氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補(bǔ)劑，到頭來(lái)只是丟失許多的金錢(qián)和時(shí)刻。

　　(現(xiàn)在的條件好了，翻開(kāi)任何一本健美雜志你都能夠發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補(bǔ)劑廣告和許多的所謂實(shí)例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那便是添加肌肉的全部。該醒了!健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。)

　　3 象豬相同的吃來(lái)對(duì)立過(guò)度練習(xí)

　　吃許多的熱量原則上沒(méi)有錯(cuò)，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過(guò)饑不擇食地一盤(pán)一盤(pán)吃下高蛋白的食物就能夠禰補(bǔ)過(guò)度練習(xí)帶來(lái)的導(dǎo)致肌肉分化的效果。假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過(guò)度的信號(hào)如頭昏，浮躁，練習(xí)時(shí)乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過(guò)量的飲食來(lái)康復(fù)過(guò)度的練習(xí)，你將會(huì)貯存起許多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。

　　(活躍的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習(xí)后康復(fù)的重要手法，一個(gè)都不能少。)

　　4 想短時(shí)刻里變成大塊頭

　　添加肌肉抱負(fù)的方針是在你組織的添加周期里每周添加0.5-1磅的體重(總體重)。 (這也是常見(jiàn)的過(guò)錯(cuò)，并且犯此過(guò)錯(cuò)的人許多。)

　　5 過(guò)錯(cuò)的估算蛋白質(zhì)

　　這種過(guò)錯(cuò)是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚(yú)，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。

　　(健美運(yùn)動(dòng)的練習(xí)康復(fù)須要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也便是生物價(jià)值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價(jià)值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，一般人是沒(méi)有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿意須要，但要調(diào)配合理。)

　　6 過(guò)量運(yùn)用蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但許多人過(guò)錯(cuò)的運(yùn)用許多的蛋白質(zhì)而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。一個(gè)高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會(huì)迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導(dǎo)致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。為了完結(jié)這個(gè)對(duì)巴望添加肌肉的人來(lái)說(shuō)的噩夢(mèng)，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。

　　在添加肌肉的時(shí)期只是吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是適當(dāng)過(guò)錯(cuò)的，那些簡(jiǎn)略吸收快速發(fā)動(dòng)的容易碳水化合物，象生果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)能夠很快的滿意身體在練習(xí)后對(duì)糖分的巴望，它們也供給了滿足的膳食纖維和維他命。

胰島素的排泄，在增肌的階段是很關(guān)鍵是成長(zhǎng)手法。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)

　　8 象工作運(yùn)動(dòng)員那樣的吃

　　不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時(shí)期的體重是320磅!依照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的份額估算，是沒(méi)問(wèn)題的。假如你的體重只要180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)現(xiàn)已很滿足，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點(diǎn)嘍。

　　(不要盲目的學(xué)健美明星，不單是飲食，還有練習(xí)，他們的東西只能是參閱。肌肉的添加是吃苦的練習(xí)，活躍的康復(fù)和細(xì)心的研究銖積寸累而來(lái)的。)