麥克.門(mén)澤爾曾獲世界先生稱(chēng)謂，在奧林匹亞先生大賽中也多在前十名之內(nèi)。惋惜他時(shí)運(yùn)欠安，總和阿諾德.施瓦辛格同臺(tái)競(jìng)技,故只甘居人后。他在本文中敘述了怎么科學(xué)地在短時(shí)刻內(nèi)增大肌肉塊的練習(xí)要訣，值得一讀。

　　為什么許多人長(zhǎng)年累月艱苦練習(xí)卻收效甚微?我以為首要原因是他們不知道每種練習(xí)辦法會(huì)帶來(lái)什么樣的作用，不知道向哪里盡力。他們僅僅從報(bào)紙雜志上隨意選擇一些練習(xí)打算，盲目地練， 這個(gè)不行換那個(gè)，成果只能是浪費(fèi)時(shí)刻。

　　形成這種狀況,是他們不明智地把中高強(qiáng)度健美力氣練習(xí)(用超負(fù)荷練習(xí)法)和耐力練習(xí)(“越多越好”準(zhǔn)則)結(jié)合在一起，不明白得正確的練習(xí)應(yīng)該是專(zhuān)門(mén)針對(duì)肌肉的力氣，而不是耐力(指一個(gè)輕分量能舉多少次)。因?yàn)榧∪獾牧夂图∪獾臋M截面積成正比。假如你只想肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的增加， 耐力一點(diǎn)點(diǎn)的前進(jìn)，那你就持續(xù)選用高強(qiáng)度的超負(fù)荷練習(xí)和越多越好的耐力練習(xí)吧。假如你的意圖是在最短的時(shí)刻內(nèi)最大極限地增大肌肉塊，那就要毫不猶豫地進(jìn)行大強(qiáng)度的力氣練習(xí)。

　　但是，許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)此卻嗤之以鼻。他們說(shuō)，肌肉的橫截面積和力氣成正比，那怎么解說(shuō)一個(gè)肌肉并不很興旺的人卻比一個(gè)肌肉興旺的人能舉起更重的分量呢?答案是， 這種比較自身就不正確。肌肉不很興旺的人能舉起重的東西，是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)能調(diào)集更多的肌肉和諧用力。

　　肌肉塊大的人力氣本應(yīng)更大，僅僅因?yàn)榉N種原因使他的力沒(méi)有徹底發(fā)揮出來(lái)。便是說(shuō)，他參加用力的肌肉只需很少一部分，所以舉的分量不大。假如他也把握了調(diào)集全身肌肉和諧用力的身手，那他舉的分量必定比肌肉不很興旺的大得多。

　　練健美最忌諱的是老把自己和其他人比。要知道僅有能和你做較的是你自己。那些不明白得力氣練習(xí)作用的健美運(yùn)動(dòng)員， 僅僅終年累月地在進(jìn)行一些無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。他們好像是在等候一個(gè)神話(huà)的呈現(xiàn);某天，他們的希望和熱心會(huì)把他們所期盼的肌肉送到他們的面前。

　　增大肌肉塊并不是無(wú)規(guī)則和不行猜測(cè)的事。只需大強(qiáng)度的力氣練習(xí)才干影響肌肉成長(zhǎng)。而這種練習(xí)既不能持續(xù)時(shí)刻太長(zhǎng)，也不能太頻頻，否則會(huì)阻止肌肉成長(zhǎng)，還會(huì)受傷。一旦練習(xí)辦法正確，你便可當(dāng)即感受到前進(jìn)——力氣的增加。

　　常有人問(wèn)我，選用重負(fù)荷練習(xí)六個(gè)月能不能看到作用。我告知他們，用不著六個(gè)月，從第一堂練習(xí)課開(kāi)端就能看到作用。阿瑟。瓊斯曾說(shuō);一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員如選用正確的練習(xí)辦法，那他在二年內(nèi)就能把肌肉發(fā)展到極限程度。假如你現(xiàn)在的練習(xí)沒(méi)有什么作用，那就從速停止使用老辦法。

　　對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，力氣的增加超前于肌肉體積的增加。便是說(shuō)，或許在一段時(shí)刻內(nèi)只見(jiàn)力氣增加，肌肉體積的改變不明顯。這時(shí)千萬(wàn)要失掉決心。只需力氣持續(xù)增加， 肌肉塊就一定會(huì)增大。肌肉增加的多少和滯后時(shí)刻的長(zhǎng)短則因人而異。

　　我歸于肌肉成長(zhǎng)時(shí)斷時(shí)續(xù)的類(lèi)型。記住曾有過(guò)接連7個(gè)月力氣增加而肌肉塊沒(méi)變的狀況。因?yàn)椴涣私饧∪獾脑黾訙笥诹獾脑黾樱移鋾r(shí)非常懊喪，曾不只一次想拋棄健美練習(xí)，但我仍是堅(jiān)持下來(lái)了。我的力氣增加總算帶來(lái)了明顯的肌肉增加。在跟我練習(xí)的許多學(xué)生身上也發(fā)現(xiàn)了相同的規(guī)則。

　　我的學(xué)生克里斯蒂安.奧布瑞斯特選用一周3次每次不超越20分鐘的力氣練習(xí)法進(jìn)行練習(xí)，四個(gè)月后，不只力氣增大了， 肌肉也長(zhǎng)了15公斤，且線(xiàn)條更明晰了。四個(gè)月練下來(lái)比他曾經(jīng)三年每周6次每次2小時(shí)的作用還要大。 戴維.保羅來(lái)找我，他練了5年力氣沒(méi)怎么長(zhǎng)，肌肉體積他沒(méi)啥改變?？伤毜脜s很苦，每天4小時(shí)，每周6次。我輔導(dǎo)他練了一個(gè)月，每周3 次，每次不到30分鐘。成果，他深蹲起到達(dá)385磅(180公斤)，肌肉長(zhǎng)了5磅(2.3公斤)。

　　健美練習(xí)的辦法多種多樣，要真實(shí)有作用辦法有必要對(duì)路。有人必定不相信每周二個(gè)小時(shí)的練習(xí)時(shí)刻就足以到達(dá)長(zhǎng)肌肉和增力氣的意圖。而事實(shí)是許多健美運(yùn)動(dòng)的人物，包含三次奧林匹亞先生獲得者多里安.耶茨便是這樣練出來(lái)的。