低碳水化合物飲食看起來很容易，但運(yùn)用不當(dāng)卻非常風(fēng)險(xiǎn)。由于，當(dāng)身體缺少滿足的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而運(yùn)用蛋白質(zhì)儲(chǔ)藏作為動(dòng)力。下面6個(gè)訣竅能協(xié)助你在低碳水化合物飲食時(shí)期堅(jiān)持肌肉塊。

　　1.進(jìn)步蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求依照體重份額來約束碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)約束在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)約束在每天40—55克碳水化合物。

　　當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為動(dòng)力。因而，在低碳水化合物攝入時(shí)期應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量進(jìn)步到每天每磅體重2克。

　　2.練習(xí)前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有很多的支鏈氨基酸，它們能代替碳水化合物為練習(xí)供給能量。練習(xí)前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可避免身體損耗肌肉組織供能。練習(xí)后當(dāng)即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。別的，把每日碳水化合物定額的50%組織在練習(xí)后攝入。

　　3.每天攝入赤色肉類

　　赤色肉類能供給脂肪給身體作為動(dòng)力，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。赤色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。

　　每天至少從赤色瘦肉中吸取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可確保體內(nèi)繼續(xù)的丙胺酸供給，避免身體將蛋白質(zhì)作為動(dòng)力。

　　4.兩周后進(jìn)步碳水化臺(tái)物攝入一天

　　堅(jiān)持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入進(jìn)步到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入削減到每天每磅體重1克。

　　你能夠堅(jiān)持低碳水化合物飲食8—9周，只需每兩周組織一天高碳水化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要.并能帶來更好的作用。

　　5.運(yùn)用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑

　　由咖啡因和麻黃混合制成的養(yǎng)分補(bǔ)劑能協(xié)助你在高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)期堅(jiān)持低碳水化合物攝入。在練習(xí)前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體焚燒更多的脂肪供能。

　　6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)

　　低碳水化合物飲食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元水平，迫使身體依靠脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧練習(xí)(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步損耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了到達(dá)最佳作用，可把有氧練習(xí)組織在進(jìn)食前進(jìn)行，由于此刻糖元水平較低。