規(guī)矩的改變影響技能的進化

　　1924年，IWF修改了規(guī)矩，去掉了單手舉項目，項目修改為3個。這一向繼續(xù)到1972年。運動員須要操練的項目更少，舉重技能開端了進化。身體各部位力氣的重要性發(fā)生了改變。

　　舉重技能從快步蹲方法進化為全蹲方法。這樣對上肢極限力氣的要求大大降低了，而對腿部極限力氣的要求大大進步。

　　1964年，規(guī)矩再次改變。舉重歷程中杠鈴答應(yīng)觸摸大腿。這樣腿部肌肉的重要性得到了進一步進步。1972年撤銷推舉，再次大大降低了上肢肌肉關(guān)于舉重運動的重要性。

　　跟著1964年舉重歷程中杠鈴答應(yīng)觸摸大腿，運動員可以將操練精力集中于人體最強有力的肌肉——股四頭肌。這使運動員可以在更低的高度舉起更大的分量，而對相對單薄的部位——上肢肌肉的依靠更少。

　　股二頭肌在舉重技能中重要性的進步

　　咱們有必要懂得，舉重運動相同恪守牛頓三大運動定律。最重要的，對任何運動，都存在效果力和反效果力。關(guān)于舉重運動員，這意味著有必要以明顯大于杠鈴分量的力氣蹬地，才干將杠鈴舉起。這種強壯的蹬地力氣會轉(zhuǎn)化為杠鈴的上升動力。

　　關(guān)于杠鈴的上升動力，最重要的肌肉毫無疑問是股四頭肌。但是，股二頭肌的興旺程度關(guān)于能否充沛發(fā)揮股四頭肌潛力至關(guān)重要。由此，也對終究效果于杠鈴上的上升力發(fā)生嚴重影響。

　　股二頭肌是舉重運動最重要的肌肉——股四頭肌的對立肌。要想充沛發(fā)揮股二頭肌的潛力，有必要懂得它是如安在抓舉和挺舉提鈴至胸時發(fā)揮效果的。由于股二頭肌銜接兩個關(guān)節(jié)，它也具有兩大基本功能——擴展髖關(guān)節(jié)和曲折膝關(guān)節(jié)。

　　第一步提鈴時，小腿有必要堅持豎直，股二頭肌從中發(fā)揮著重要效果。在第二步提鈴時，小腿從前傾轉(zhuǎn)為豎直，這被稱為開始加快歷程。股二頭肌被拉長了，牽張力增大。這是由于，杠鈴發(fā)生的壓力有很大一部分從大腿前部搬運到了大腿后部。

　　當小腿中止伸直后，股二頭肌又擔(dān)負起平衡髖關(guān)節(jié)和支撐腰部的效果。這使運動員為終究加快，即發(fā)力，做好預(yù)備。

　　依據(jù)R.A.Roman的研討，跟著效果于大腿上的壓力不斷增大，膝關(guān)節(jié)會逐步前移。在這個歷程中，股二頭肌發(fā)揮著它的主要功能——曲折膝關(guān)節(jié)。

　　股二頭肌牽張力的不斷增大，以及它的被拉長，都促成了膝關(guān)節(jié)在杠鈴桿下前移。股二頭肌縮短的越快，這個歷程就越有力。這也意味著股四頭肌可以快速擴展，然后發(fā)生強壯的上升力。成果便是，更大的迸發(fā)力發(fā)生了。這種腿部肌肉從擴展到縮短的快速轉(zhuǎn)化，也是上挺歷程的關(guān)鍵性動力。

　　股二頭肌和擴展后縮短

　　Alexander Lukashev以為，第一步提鈴時股二頭肌的拉長和縮短關(guān)于運動員終究效果于杠鈴的力氣至關(guān)重要。他調(diào)查了蘇聯(lián)舉重運動員A.Rapapport。Rapapport第一步提鈴?fù)杲Y(jié)后暫停伸直小腿，接著，以一個快得肉眼簡直無法發(fā)覺的動作擴展了一下腿部肌肉，將膝關(guān)節(jié)潛入杠鈴桿下方。

　　擴展后縮短是指運動員以一種彈道發(fā)射的方法，將力氣忽然性地迸發(fā)出來。

　　教練們常常告知運動員，要充沛擴展腿部和腰部。這樣，動作時刻就比較長，在杠鈴到達最高速率之后才干中止。在抓舉中，運動員一般只要一秒鐘來做這個動作。

　　總結(jié)

　　跟著不斷的實踐，及規(guī)矩的改變，舉重技能一向在進化。舉重技能越來越著重腿部極限力氣，而上肢極限力氣的重要性則逐步下降。

　　1964年的規(guī)矩改變，使運動員可以充沛利用股二頭肌的擴展后縮短。

　　股二頭肌和股四頭肌力氣的恰當份額關(guān)于舉重技能而言非常重要。運動員在抓舉和挺舉提鈴至胸時雙腿伸直后再次縮短的速度越快，技能就越有用，可以舉起的分量也會越大。

　　關(guān)于實踐的主張

　　運動員有必要專門拿出操練時刻來強化股二頭肌，由于在舉重深蹲中股四頭肌一般會過載。

　　Johnny Schubert，兩屆奧運會冠軍Chuck Vinci的教練，以為運動員每做一組深蹲，就應(yīng)該相應(yīng)的做一組股二頭肌操練。