假如你像大多數(shù)健美者相同把增大二頭肌作為要點(diǎn)的話，就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)刻在臂部操練上?，F(xiàn)實(shí)卻恰恰相反，由于二頭肌不像腿或背，它是小肌肉群，不須要用分量來(lái)狂轟濫炸。只需適宜的寥寥數(shù)組就可讓你的二頭肌狂長(zhǎng)。

　　那么只用15秒的操練就可得到像RonnieColeman相同的手臂嗎。這不大可能。但是在每組二頭肌操練的結(jié)尾上加上額定15秒的運(yùn)動(dòng)，能大大的加強(qiáng)作用。

　　下次你練二頭肌的時(shí)期，試一下這個(gè)訣竅來(lái)制作更好的成長(zhǎng)。但是它還有限制性。這不是垂手可得的。

　　其辦法是在做桿鈴彎舉時(shí)，先完結(jié)6到12次的徹底動(dòng)作，再用5次的半程動(dòng)作到達(dá)力竭（大腿到中點(diǎn)，每次用時(shí)3秒）。主張用3組。

　　作用不錯(cuò)，炙烤感很強(qiáng)，充血也十分充沛。各位不妨一試。