男人增肌的練習辦法有許多，每一種都是通過實踐后廣泛被人選用。像最常見的金字塔練習法、按部就班練習法等，這些辦法在健身房隨處可見，作用有確保。今日小編給我們介紹的是一個比較不常見的練習法：21響練習法。
所謂21響練習法便是把一個練習技能動作拆開來，分紅三個過程，分別是七個上半程、七個下半程、七個全歷程。每個過程重復(fù)做七次，三個過程就二十一次，所以叫做21響練習法。這個辦法比較合適用于小集群練習，如訓練二頭肌的杠鈴彎舉。下面就用杠鈴彎舉為例解析解析這三個過程：
21響練習法練出挺拔肱二1、七個上半程