慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最盛行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)辦法，對(duì)堅(jiān)持杰出的心臟功用，避免心臟功用闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有杰出的效果。
慢跑的速度不宜太快，要堅(jiān)持均勻速度，片面上不感覺難過，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年紀(jì)數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻不少于20分鐘，每周不少于4次。關(guān)于緩慢病患者宜挑選強(qiáng)度小、時(shí)刻短的計(jì)劃，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)的計(jì)劃，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)刻較短的計(jì)劃。