男人想要健美的肌肉，說(shuō)難不難，說(shuō)容易不容易。由于你只需懂得一些根本的健身知識(shí)和注意事項(xiàng)，再加上堅(jiān)持和支付，那健身就能任你玩轉(zhuǎn)。要增肌，容易六個(gè)字就能歸納：三分練七分吃。
根本上“吃”沒(méi)有太多的技巧，重要的是在這個(gè)“練”字上面。所謂的“練”就是指練習(xí)打算和練習(xí)動(dòng)作，而練習(xí)打算又是整個(gè)方針到達(dá)的根底，So，一份好的練習(xí)打算就相當(dāng)于成功了一半。那么擬定健身打算要注意什么呢？今日小編就做健身教練時(shí)為會(huì)員做健身打算的過(guò)程共享給各位朋友。
健美體魄得靠好的健身打算
1、體能測(cè)驗(yàn)
這個(gè)測(cè)驗(yàn)很重要，如肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項(xiàng)目。
2、數(shù)據(jù)比照評(píng)價(jià)
依據(jù)數(shù)據(jù)會(huì)得出你的身體優(yōu)勢(shì)或者是下風(fēng)地點(diǎn)，再以數(shù)據(jù)的最佳值為方針，如規(guī)劃一個(gè)時(shí)刻表：練習(xí)多長(zhǎng)的時(shí)刻到達(dá)某一個(gè)數(shù)據(jù)值。
3、結(jié)合本身狀況規(guī)劃練習(xí)打算
練習(xí)打算是要量身打造，就必須考慮到一些本身的獨(dú)特狀況，如之前那些部位曾受過(guò)嚴(yán)峻損傷；又或者是一些身體條件所造成的不能做某些練習(xí)動(dòng)作，就必須想辦法規(guī)劃其他的技能動(dòng)作替代。
4、練習(xí)打算的調(diào)整
所謂打算趕不上改變，在練習(xí)一段時(shí)刻后，練習(xí)的作用不可能嚴(yán)厲的依照打算入座，肯定會(huì)由于一些要素呈現(xiàn)或大或小的改變，這時(shí)則須要依據(jù)其時(shí)的身體狀況當(dāng)令的調(diào)整練習(xí)打算，讓身體練習(xí)要一直處于一個(gè)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)軌道上。
39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。