許多男性在往常練習(xí)時都有聯(lián)絡(luò)仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類練習(xí)腹肌的動作，但是便是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出于“羞澀”而不出來見人，也許是你的練習(xí)辦法不對，所以它也只能“猶抱琵琶半遮面”。

　　要想吧腹肌練習(xí)出來是一個很有耐性和意志的作業(yè)，由于腹部是比較簡單堆積脂肪的當(dāng)?shù)?。因而要見到腹肌的廬山真面目，還得留意以下四要素：

　　1、肌力操控：

　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的便是以個數(shù)而論，由于沒這個必要。咱們做仰臥起坐時要接二連三的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松懈，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉發(fā)生火辣辣的感覺停止。這才是做仰臥起坐最正確的辦法。

揭開腹肌廬山真面目

　　2、有氧練習(xí)：

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是光力氣練習(xí)或器械練習(xí)就能到達的。并且不能馬馬虎虎跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都確保繼續(xù)運動30分鐘以上，留意才干到達焚燒體內(nèi)脂肪的要求。

　　3、器械練習(xí)：

　　許多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部練習(xí)，這是不科學(xué)的練習(xí)辦法，由于當(dāng)你到達必定的瓶頸的時期，你須要更激烈的影響才干打破那個關(guān)口。練習(xí)腹肌也相同，當(dāng)然，不行以強求器械的分量，在做動作不變形的前提下改動器械分量。

　　4、飲食：

　　減脂增肌的飲食原則基本上都是：少吃多餐；不行暴飲暴食，盡量不要進食油炸食物以及油膩食物；多吃生果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，確保身體內(nèi)部保持酸堿平衡。

　　小編提示：

　　男人想要增肌都得記住一個原則：男人，要對自己狠一點。你當(dāng)你每一次練習(xí)的時期都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多焚燒一點，你的腹肌也會跟著多閃現(xiàn)多一點。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。