健身過程一：啞鈴側(cè)平舉

　　雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩邊翻開，直至與地上堅持平行。

　　點評：在練這個動作的時期，須要的便是咱們要可以堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，可是便是在這個酸酸的時期堅持下來，那才可以到達作用，并且最應該留意的便是動作一定要慢，只要慢的動作才可以讓咱們練出來的線條愈加的流通，而不是那種兇狠的肌肉塊。

　　健身過程二：啞鈴俯身飛鳥

　　雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上翻開，中止、放下。

　　點評：這個動作很簡單就讓人感覺腰部十分的酸，但只要這樣的視點，才可以讓背部的肌肉線條可以愈加的連接起來，由于咱們所練的三角肌不可以突兀的膀子肌肉，而是須要咱們在背部以及肩部都可以有一個十分順利的連接的線條下來，這樣在穿襯衣的時期才可以展現(xiàn)出愈加勻稱的作用。

　　健身過程三：啞鈴站姿上推

　　站直身體，雙臂翻開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點評：這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流通好線條的人必需要謹記的，由于只要這樣的慢，肌肉才可以被充沛的拉伸。