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　　人民網(wǎng)哈爾濱3月3日電（趙丹）中心肌群包含后背的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，以及銜接骨盆的盆底肌。

　　假如中心肌群沒練習(xí)好，其他部位再怎樣練習(xí)，整個人看起來仍是姿態(tài)不正、彎腰駝背。

　　憑借練習(xí)中心肌群的部分運動，除了能夠削減脂肪囤積，也能夠加強(qiáng)中心肌群的肌耐力，協(xié)助中心肌群更有力地支撐上半身，到達(dá)改進(jìn)姿態(tài)的意圖。

　　戰(zhàn)“疫”時期，黑龍江省體育局發(fā)布了居家健身視頻。本期的運動講堂奧運冠軍張虹會教你4個練中心肌群的好辦法。

　　第一個動作咱們常叫做“俄羅斯轉(zhuǎn)體”，坐于瑜伽墊上，大小腿呈大致90～120度角，雙手兼并，向左、右旋轉(zhuǎn)身體，中心發(fā)力操控帶動肩部，而不是肩部運動帶動雙手分量。為了進(jìn)步難度，能夠負(fù)重，雙手持啞鈴，壺鈴都能夠，分量從輕到重，中心發(fā)力感會十分顯著。

　　第二個動作是兩端起的容易版別，要求躺于墊上，雙腿由在空中懸停伸直狀況變?yōu)榍ヌ?，雙手由放于頭兩邊變?yōu)橄蚋共烤o收，動身時下背部用力貼緊地上，揉捏腹肌，在最高點稍作停留后復(fù)原。留意上、下肢動作一起完結(jié)。

　　第三個動作腰部貼地，下顎緊貼脖子，骨盆固定不動，移動雙肩去讓手接觸腳后跟，動作全程都堅持腹部的緊繃感，替換摸腳時腹部兩邊有灼燒感。

　　第四個動作呈俯臥撐姿態(tài)，收緊腰腹，手肘替換支撐，腹部始終堅持緊繃，身體不要呈現(xiàn)左右晃動，抬手時，側(cè)腹的緊繃感會變得更激烈。