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　　北京時(shí)刻11月19日，在健身圈子里，提伯-諾曼肯定是拍照和繪畫最好的那個(gè)；在拍照和繪畫范疇里，他肯定是肌肉最完美的那一個(gè)。作為國際范圍內(nèi)聞名的模特，諾曼關(guān)于打造本身肌肉、刻畫完美身段有著獨(dú)特的見地。

　　本年34歲的諾曼是一個(gè)混血兒，誕生在法國南部而且在那里度過了自己的幼年韶光。小時(shí)期，諾曼把大部分業(yè)余時(shí)刻都放在了畫人物和肖像上。25歲的時(shí)期，諾曼在巴黎街頭被一個(gè)正在大街上拍照相片的拍照師相中，拍照師主張他開端進(jìn)入模特和拍照范疇，諾曼在此找到了新的熱情。

　　諾曼現(xiàn)在首要日子在巴黎，一起也會(huì)花許多時(shí)刻前往倫敦和馬德里，用來專心于健身、時(shí)髦造型開發(fā)范疇。短短幾年間，諾曼由于他俊朗的外形和完美的身段，成為了國際范圍內(nèi)聞名的模特，與此一起，他簡直運(yùn)動(dòng)員般專業(yè)的健身方法也引起了許多健身愛好者的推重和仿效。

　　1.合理組織運(yùn)動(dòng)量

　　在日常日子和訓(xùn)練中，諾曼特別注重關(guān)于自己運(yùn)動(dòng)打算的擬定，每分鐘心率130至160次之間的中等運(yùn)動(dòng)量是比較合適的，器械分量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時(shí)刻組織可每周三次或許隔天一次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。

　　2.要有要點(diǎn)和針對性

　　通過2至3個(gè)月訓(xùn)練后，膂力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比曾經(jīng)充分。這時(shí)，應(yīng)要點(diǎn)訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。此外，訓(xùn)練時(shí)精力要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，訓(xùn)練作用越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)產(chǎn)生明顯的改變。

　　3.合理的膳食

　　膳食分配一定要合理、多樣，不行偏食，平常除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適宜多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只需飲食養(yǎng)分全面，利于消化吸收，再加上適宜的健美訓(xùn)練，就能在較短時(shí)刻內(nèi)變得豐腴起來。

　　（Alse）