運(yùn)動(dòng)瘦身是很多人熱心的瘦身辦法，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分也遭到重視。網(wǎng)絡(luò)上有不少關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分的流言，今日，咱們請(qǐng)養(yǎng)分師為我們區(qū)分真?zhèn)巍?/p>

　　多吃蛋白質(zhì)就能多長(zhǎng)肌肉

　　駁斥謠言：肌肉只要在運(yùn)動(dòng)后遭到損壞才會(huì)增強(qiáng)組成才能，這個(gè)時(shí)期就須要蛋白質(zhì)了。假如想健美，能夠吃蛋白粉。假如僅僅正常鍛煉身體，則沒(méi)有必要。一般健身愛(ài)好者按自己的體重每公斤0．8～1．0克，運(yùn)動(dòng)員須要依據(jù)活動(dòng)量來(lái)確認(rèn)份額。關(guān)于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，很簡(jiǎn)單到達(dá)蛋白質(zhì)的需求量，額定攝入的蛋白質(zhì)只會(huì)變成熱量。

　　彌補(bǔ)維生素便是彌補(bǔ)能量

　　駁斥謠言：維生素是人體代謝不行短少的養(yǎng)分素，但不能彌補(bǔ)能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，部分水溶性的維生素會(huì)跟著汗丟失，要及時(shí)彌補(bǔ)。水溶性維生素的包含B族、C。蔬菜、生果、粗糧等都是杰出的來(lái)歷。有條件吃制劑也沒(méi)有問(wèn)題，留意劑量，能夠在正常飲食的基礎(chǔ)上，折半彌補(bǔ)。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前服用維生素片并不能進(jìn)步成果。1  2