寒流突襲，京城一日入冬。大寒天的做運動，有一個環(huán)節(jié)必定不能省——熱身。近來，120北京急救中心就處理了一同運動中不小心受傷的警情，對一位膝關節(jié)脫位患者進行了救治。

　　近來，西部急救中心站接到使命：某校園學生在運動時不小心跌倒，置疑膝關節(jié)有損害。途中，急救醫(yī)師電話聯絡現場，吩咐盡量不要移動患者。

　　抵達現場后，患者疼痛感顯著，醫(yī)師邊問詢病史邊給予患者進行開端查看，開端判斷是膝關節(jié)脫位，所幸骨頭并沒有損害。醫(yī)師讓護理輔佐給予患者牽引功用位，隨后一邊與患者說話搬運其留意力，一邊測驗給患者復位。成功后，為了患者后期更好的康復，醫(yī)師主張仍是去就近醫(yī)院確診韌帶或軟組織等是否有損害。

　　在此，120北京急救中心的醫(yī)師提示咱們，冬天健身，特別要留意以下幾點：

　　做好充沛的準備活動 在寒寒氣候下，人體肌肉、韌帶的黏滯性添加，使肌肉的彈性及伸展性下降，各關節(jié)會變得比較生硬，導致其安全活動規(guī)模削減。此刻假如依照平常的方法直接開端訓練，肌肉簡單拉傷，關節(jié)也更簡單受損。因而，冬日運動前必定要進行比平常愈加充沛的準備活動，使肌肉、關節(jié)的功能到達最佳水平。且運動時要留意安全，挑選適宜自己的運動，進行適宜的運動就好。

　　以往在氣溫適合的狀況下，咱們在運動前準備活動的時刻一般為10至15分鐘。而在寒寒氣候中，準備活動時刻則應該進步到20至25分鐘，或到身體開端發(fā)熱，輕輕出汗停止。

　　衣物增減需漸進 在寒寒氣候進行運動時，要留意防寒保暖。訓練時不行穿得過少，必要時能夠戴上帽子和手套；但也不宜過多，簡單阻礙身體活動。

　　在準備活動之后能夠逐步削減身上衣服的數量，但切忌在汗流浹背的狀況下突然削減衣物。

　　出汗時，由于身體上水分較多，北風吹入會使體感溫度變得極低，簡單導致傷風；同理，在完結運動歇息的時期，有必要趕快披上外套，避免受涼。

　　挑選適宜的運動時刻及運動量 在寒寒氣候下運動，應根據氣候狀況和個人身體狀況，合理安排運動時刻及運動強度。

　　在氣溫較低時，人體為了保持身體的溫度，胃口會變大，體內的脂肪含量也隨之添加敏捷，體重隨之快速添加。因而，在寒寒氣候運動可考慮適宜進步運動的強度，添加運動量，確保攝入與損耗的平衡，保持杰出的體形。

　　此外，在寒寒氣候下，引薦進行有氧運動（慢跑、爬山等），不只不受場所的約束，也下降了身體不舒服應隆冬而產生損害的危險。

　　每天進行20至30分鐘的有氧運動，有助于損耗體內快速添加的脂肪，到達保持杰出體形的意圖。可是也要留意斟酌而行，把運動量控制在量力而行的規(guī)模。由于過度疲憊反而會下降身體的抵抗力，給疾病待機而動。