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　　肌肉的增加離不開肌肉的纖細(xì)損害和 過量康復(fù)，所以給予肌肉滿足影響十分要害，而復(fù)合動刁難肌肉的影響是無可代替的，下面是每個(gè)部位有必要練習(xí)動作，你練對了嗎?

　　腿部有必要練深蹲

　　

　　背部必練硬拉

　　

　　胸肌必練臥推

　　

　　膀子必練推舉

　　

　　肱二頭有必要練彎舉

　　

　　復(fù)合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要越過這些“苦楚”的復(fù)合動作。

　　增肌，你能夠遵從下列綱要來進(jìn)行：

　　1.每周分量舉練習(xí)不要超越4次，做2休1即可。

　　2.保證每次訓(xùn)練不超越90分鐘(從第1個(gè)動作到最后1個(gè)動作)

　　3.每周的訓(xùn)練要統(tǒng)籌一切的大肌肉組，以及全面的拉伸和縮短動作。

　　4.每次動作時(shí)，下降部分也要用力操控，不要讓分量自己掉下去

　　5.盡量在每組8-12次的動作中到達(dá)力竭。