先增肌仍是先減脂??網(wǎng)絡(luò)截圖
依據(jù)不同的狀況和要素,如性別、年紀(jì)、體脂率、經(jīng)濟(jì)狀況、設(shè)備和基因等,每個(gè)人的挑選也應(yīng)該是不同的。但關(guān)于大多數(shù)剛開(kāi)端觸摸健身的人來(lái)講,首先以減脂為方針進(jìn)行練習(xí)更適宜。
容易地說(shuō),增肌的歷程便是科學(xué)的抗阻練習(xí),一起攝入更多的卡路里和更多的蛋白質(zhì),以此到達(dá)添加肌肉量的意圖。但一起,體脂肪也會(huì)不可避免地添加。
大部分初學(xué)者身體都有一層不薄的脂肪,假如上來(lái)就增肌會(huì)堆積更多的脂肪。盡管增肌的確能使你變得更壯,也增加了更多的肌肉,但你無(wú)法在鏡子里看到自己的前進(jìn),只會(huì)感覺(jué)到自己比之前更大了一圈。這會(huì)極大沖擊你的自信心和耐性,然后缺少滿(mǎn)足的動(dòng)力,結(jié)果很可能便是拋棄。
假如一開(kāi)端就進(jìn)行減脂練習(xí)的話(huà),每天攝入的卡路里小于損耗掉的卡路里,蛋白質(zhì)的攝入比平常高許多,這樣關(guān)于自己的肌肉增加和前進(jìn)是可見(jiàn)的,然后讓自己有更多的動(dòng)力堅(jiān)持下去。
其實(shí),初學(xué)者還有一個(gè)先天的優(yōu)勢(shì),叫作菜鳥(niǎo)快速增加期,這個(gè)期間是最開(kāi)端的1-4周,肌肉和力氣的增加是適當(dāng)敏捷的。經(jīng)過(guò)抗阻練習(xí)再加上菜鳥(niǎo)優(yōu)勢(shì),初學(xué)者即使是在減脂期間,肌肉也會(huì)被最大程度地保存而不至于丟失,乃至還會(huì)增加。
先減脂再增肌,這樣可以使你更簡(jiǎn)單習(xí)慣較大分量練習(xí),增加更多肌肉并削減不必要的傷病。在這樣的次序下,你也會(huì)更清楚地看到自己練習(xí)的效果。
新京報(bào)記者 鄧涵予 修改 韓雙明 校正?劉軍