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　　牛肉是咱們飯桌上的一道甘旨，一起，也是想要增肌的.人們的一種上選食物哦!要想得到好增肌的收益，每日飲食中至少有一到兩次的牛肉。以下就是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：

　　1.牛肉富含肌氨

　　牛肉是咱們飯桌上的一道甘旨，一起，也是想要增肌的人們的一種上選食物哦!

　　要想得到好增肌的收益，每日飲食中至少有一到兩次的牛肉。以下就是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：

　　1.牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食物都高，這使它對添加肌肉、增強力氣特別有用。在進行練習的頭幾秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以彌補三磷酸腺苷，然后使練習能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6：蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應該添加的維生素B6就越多。牛肉含有滿足的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的推陳出新和組成，然后有助于嚴重練習后身體的康復。

　　3.牛肉含肉毒堿：雞肉和魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒堿首要用于支撐脂肪的推陳出新，發(fā)生支鏈氨基酸，是對健美運動員添加肌肉起重要效果的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)：鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較短少的礦物質(zhì)。鉀的水平底會按捺蛋白質(zhì)的組成以及成長激素的發(fā)生，然后影響肌肉的成長。牛肉中富含蛋白質(zhì)。

　　5.牛肉是亞油酸的低脂肪來歷：牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有用對立舉重等運動中構(gòu)成的安排損害。別的，亞油酸還可以作為抗氧化劑維護肌肉。

　　6.牛肉含鋅、鎂：鋅是別的一種有助于蛋白質(zhì)的組成、促進肌肉成長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽維生素B6一起效果，能增強免疫系統(tǒng)。鋅則支撐蛋白質(zhì)的組成、增強肌肉力氣，更重要的是可進步胰島素組成代謝的功率。

　　7.牛肉含鐵：鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少的不幸的鐵含量構(gòu)成比照的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。

　　8.牛肉中含丙氨酸：丙氨酸的效果是從飲食的蛋白質(zhì)中發(fā)生糖分。假如你對碳水化合物的攝取量缺乏，丙氨酸可以供應肌肉所需的能量以緩和缺乏，然后使你可以繼續(xù)進行練習。這種氨基酸最大的益處就在于它可以把肌肉從供應能量這一重負下解放出來。

　　9.牛肉含維生素B12：維生素B12對細胞的發(fā)生至關(guān)重要，而紅細胞的效果是將氧帶給肌肉安排。維生素B12能促進支鏈氨基酸的推陳出新，然后供應身體進行高強度練習所需的能量。

　　10.牛肉的食用多樣化：假如接連幾周乃至幾個月日復一日地食用雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片的味道和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉確實不可同日而語。

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